वजन घटाने, चाहे आप बिस्तर पर बैठे हों या नहीं, तब प्राप्त किया जाता है जब आप भोजन और कैलोरी के इस्तेमाल में कैलोरी के बीच में कमी पैदा करते हैं गतिविधि के माध्यम से जब आप बिस्तर से भरे होते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार सीमित कर सकते हैं और आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए आइसमेट्रिक, गैर-आंदोलन, व्यायाम कर सकते हैं। ये व्यायाम कैलोरी का उपयोग करने में आपकी मदद करेंगे और यदि आप प्रत्येक दिन लगभग 500 कैलोरी से आपके कैलोरी का सेवन सीमित करते हैं। एक सप्ताह के भीतर, आप एक पाउंड खो देंगे। वजन के हर पाउंड के लिए खो दिया है, आपने 3, 500 तक अपना कैलोरी कम कर दिया है।
दिन का वीडियो
चरण 1
विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाएं अपने स्वस्थ भोजन के भाग के रूप में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और वसा रहित डेयरी उत्पादों का चयन करें।
चरण 2
अपने भाग के आकार को 10 से 15 प्रतिशत तक सीमित करें अपनी थाली पर खाना छोड़ो और महसूस न करें कि आपको अपने सामने रखा गया सभी भोजन खत्म करना होगा।
चरण 3
नाश्ता खाएं खाड़ी में भूख रखने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाएं, ताकि आप खाने को नंगे न हों।
चरण 4
एक आइसमेट्रिक पैर व्यायाम करें अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को खींचने के लिए अपने पैरों के सबसे ऊंचे कसने को कस लें पांच से 10 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। रिलीज करें और फिर दो से चार बार दोहराएं
चरण 5
एक आइसोमेट्रिक पेट व्यायाम करें अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर लेटें अपने पेट पर अपने हथेलियों को रखें अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन खींच कर अपने पेट को साँस छोड़ें और कस लें पांच से 10 सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। साँस लेना और जारी रखें क्योंकि आपको लगता है कि आपके हाथ बढ़ते हैं। दो से चार बार दोहराएं
टिप्स
- अपने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, निचोड़ और अपने glutes, अपने बछड़ों और अपनी छाती रिलीज।
चेतावनियाँ
- अपने डॉक्टर के साथ अपने लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम के बारे में बोलें
