कैसे वजन कम करने के लिए जब मैं भूख लगी है समय के सभी

अपने गरमी सेवन को कम करना अक्सर वजन कम करने का एक हिस्सा होता है, लेकिन यह आपको भूख और असंतुष्ट छोड़ सकता है अपने आहार और वजन घटाने के साथ ट्रैक पर रहने की कुंजी उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है जो आपको अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य पर जाने के बिना पूरे महसूस कर रहे हैं। कुछ मामलों में, भूख को नियंत्रित करने के लिए नीचे आता है जब आप वास्तव में भूख बनाम बनाते हैं जब आप ऊब होते हैं या आदत से बाहर खाना खाते हैं अपनी भूख को नियंत्रित करने से आपका वजन-हानि लंबे समय तक जारी रखना आसान हो जाता है।

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चरण 1

अपने भोजन की खपत को उस समय की पहचान करने के लिए ट्रैक करें जब आप सबसे भूख लगी हैं ट्रिगर्स की तलाश करें जिससे आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं, जैसे खाने के बीच लंबे अंतराल अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए उन समस्याओं को ठीक करने पर ध्यान दें।

चरण 2

जैसे ही आप जागते हैं, आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन, डेयरी या साबुत अनाज के साथ एक पौष्टिक नाश्ते खाएं नाश्ता आपको स्नैकिंग से बचने में मदद करता है, बाद में सुबह में भूख को दूर करने के लिए, जब आप कम स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बना सकते हैं।

चरण 3

अपने कैलोरी को सीमित करते हुए पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्लेटों को सब्ज़ियों से भरें। अपने मांस भागों, मेयोक्लिनिक पर काटें। कॉम सुझाव

चरण 4

अपने भोजन के बीच पौष्टिक स्नैक्स की योजना बनाएं, जो आपको बहुत सारे कैलोरी पैक किए बिना भर देंगे। विचारों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। खाने के बीच स्नैक्स खाने से आपको अपनी भूख को भारी पड़ता है और आप को द्वि घातुमान बनाते हैं।

चरण 5

पैकेज के सीधे बाहर खाने के बजाय अपने स्नैक्स और भोजन का समय निर्धारित करें। यह ज़्यादा खाद की संभावना कम हो जाती है

चरण 6

अपनी भूख पर ध्यान केंद्रित करते समय धीरे-धीरे सभी भोजन और स्नैक्स खाएं जब आप अपने भोजन के साथ समाप्त नहीं हो जाते हैं तब भी संतुष्ट होना शुरू करते समय खाने से रोकें

चरण 7

दिन के दौरान उनके भूख-संतोषजनक गुणों के कारण अधिक फाइबर और प्रोटीन खाएं इन खाद्य पदार्थों को आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर रहे हैं ताकि खाने के तुरंत बाद स्नैक्स होने की संभावना कम हो।

चरण 8

अपने शरीर को हाइड्रेट और पूर्ण महसूस करने के लिए पूरे दिन पानी पीना कई कैलोरी के साथ पेय पदार्थों से बचें जो कि आपकी दैनिक कैलोरी सीमा से दूर ले जाएंगे

टिप्स

• खाने से पहले, यह तय करने के लिए रोकें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और भोजन खाने से पहले कुछ मिनट इंतजार करना सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में खाना चाहिए

चेतावनियाँ

• किसी भी नए वजन-हानि आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें