जब आप एक पपीर भक्षक हैं तो वजन कम करने के लिए कैसे

आपको ताजा सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला के साथ अपनी प्लेट भरने की सलाह दी जाती है प्रोटीन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ये स्वाभाविक रूप से आनंद नहीं लेते हैं। आप उन सब्जियों की सूची कर सकते हैं जो आप एक हाथ में सहन करते हैं और ब्राउन चावल और चिकन स्तन के लिए नाचोस और बर्गर पसंद करते हैं। पिक होने का मतलब यह नहीं है कि आप वजन कम नहीं कर सकते, हालांकि। अपने पनीर खाने को अपने स्वाद के कलियों को जागने से सुधारें जो कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील बन गए हैं। इसके अलावा, यह पहचान लें कि आहार पर ध्यान देने पर आपकी चुनौती एक बुरी चीज नहीं है। भोजन के अनुमानित सेट के मुताबिक दिन-दर-दिन में आपके कुल कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।

दिन का वीडियो

वजन घटाने की मूल बातें

वजन घटाने के मूल तत्व एक पिक और गैर-पिक खाने वाले के लिए समान होते हैं: पाउंड ड्रॉप करने के लिए एक कैलोरी का घाटा बनाएं यह कम खाने और अधिक घूमती है। नाश्ते में दो डोनट्स से एक को वापस कटाई और सोडा और फ्राइज़ का एक छोटा सा आकार देने के लिए तकनीकी रूप से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह ऐसा करने के लिए सबसे पोषण ध्वनि वाला तरीका नहीं है। चीनी, तली हुई खाद्य पदार्थों और परिशोधित अनाज पर आपकी ऊर्जा के लिए बहुत कम होता है और अब भी आपको स्वास्थ्य समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित कमजोर छोड़ सकता है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अपना स्वास्थ्य और ऊर्जा का समर्थन करने के लिए इष्टतम पोषक तत्व प्राप्त होता है, जैसे आप अपना वजन कम करते हैं। कई अमेरिकियों विटामिन डी, पोटेशियम, कैल्शियम और आहार फाइबर में कमी है, 2010 के अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सूचना दी विटामिन डी की कमी आपके शरीर को अधिक भूख हार्मोन छोड़ने और आपके शरीर के प्राकृतिक वजन सेट बिंदु को बढ़ा सकती है। इष्टतम सर्विंग्स प्राप्त करने के लिए अधिक फैटी मछली और गढ़वाले दूध खाएं। द जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन ने एक पेपर 2011 में प्रकाशित किया है कि पर्याप्त कैल्शियम और डेयरी सेवन मोटापे वाले व्यक्तियों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज और ताजा फल और सब्जियों में पाए जाने वाले आहार फाइबर, पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको पूरा समय लगता है और आहार पर कम भूख का अनुभव होता है। अपने भोजन योजनाओं में स्वस्थ आहार सहित वजन घटाने की सहायता; आपको बस उन्हें उन संस्करणों को ढूंढना होगा जिन्हें आप पसंद करते हैं।

अपने "पिकी ईटर" स्वाद का परीक्षण करें

कभी-कभी स्वस्थ भोजन, जैसे कि सब्जी और बालों वाली मछली, सिर्फ अच्छे स्वाद नहीं लेते क्योंकि आपने इतने लंबे समय के लिए अत्यधिक स्वाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाया है । आप संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पसंद कर सकते हैं जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं, लेकिन यह समायोजन की अवधि लेगा। संसाधित उत्पादों को ठंडा टर्की छोड़ें और कुछ हफ्तों तक केवल संपूर्ण भोजन खाएं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए अंडे और फलों, ग्रील्ड चिकन और दोपहर के भोजन के लिए जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ एक सलाद, और ब्रोकोली के साथ उबला हुआ स्टेक और रात के खाने के लिए बेक्ड आलू

आपकी स्वाद की कली पहली बार प्रतिरोधी हो सकती है क्योंकि ये सिंथेटिक फ्लेवर द्वारा चकाचौंध थे। लेकिन जैसे-जैसे आपकी भूख बढ़ जाती है और इन स्वस्थ व्यंजनों को परिचित हो जाता है, आप उन स्वादों और बनावटों की लालसा करना शुरू कर सकते हैं, जिन्हें आपने पहले कहा था कि आप आनंद नहीं लेते हैं। जैसे-जैसे आप वास्तव में चबाते हैं और अपने भोजन का अनुभव करते हैं, धीमे होते हैं।

पूरे परिवार को भी स्विच करना पड़ता है; इस तरह, आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप भोजन खा रहे हैं दूसरों को खाने के लिए दंडित किया जा रहा है या अत्यधिक प्रबल प्रदर्शन का प्रदर्शन कर रहे हैं। अपने प्रयासों में लगातार रहें भोजन को पसंद करने के लिए सीखने के लिए, कभी-कभी 20 से अधिक बार, यह दोहराया जाने वाला स्वाद लेता है नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते समय खुले दिमाग एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है

भोजन के साथ क्रिएट करें

वजन कम करने के लिए आपको अजवाइन की छड़ें और उबले हुए चिकन पर रहने की ज़रूरत नहीं है एक हल्का खाना पकाने पत्रिका की सदस्यता में निवेश करें या कुछ नई रसोई की किताबें खरीदें जो प्रेरित होकर स्वस्थ किराया पर केंद्रित हों। कभी-कभी, केवल भोजन के लिए संभावनाओं को जानने के लिए नहीं बढ़ने का कारण बनता है

स्वस्थ, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में फिट होने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें सलाद के बजाय, शायद आप जमे हुए जामुन, दूध, कम वसा वाले दही, प्रोटीन पाउडर और पालक के साथ किए गए नाश्ता नाश्ते में सब्जियों की सेवा करें। यदि आप चिकन सोने की डली और फ्रेंच फ्राइज़ याद करते हैं, तो घर पर बेक्ड संस्करण बनाएं एक पूरी तरह से स्वीकार्य वज़न-नुकसान मेनू में कम वसा वाले दूध के साथ गढ़वाले, निम्न-चीनी नाश्ता अनाज का एक कप शामिल हो सकता है; गाजर की छड़ी, सेब या दोपहर के भोजन के लिए अंगूर के साथ पूरे गेहूं की रोटी पर टर्की स्तन से बना एक सैंडविच; और रोटिसैरी चिकन स्तन, पूरे अनाज रोल और कटा हुआ खीरे के साथ रात के खाने में। वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी की ज़रूरत के मुताबिक अपने हिस्से का आकार रखें।

आहार समरूपता का कुछ लाभ

यदि आप कुछ स्वस्थ, आहार-अनुकूल भोजन पाते हैं जो आप पसंद करते हैं और दिन के बाद दिन के लिए चिपकाते हैं तो यह ठीक है। 2011 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पता चला है कि महिलाओं को एक ही भोजन के साथ प्रस्तुत किया गया है, जो कि वास्तव में कम कैलोरी पूरी तरह से खा रहा है। 2005 में मोटापे रिसर्च में प्रकाशित एक पहले का अध्ययन, यह निर्धारित किया गया कि जो लोग सफलतापूर्वक खोते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, वे सीमित प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं। यदि आप दिन के बाद रोज़ाना खाते हैं और अपने ऊर्जा की जरूरतों को पूरा होने पर स्वतः बंद हो जाते हैं, तो आप बस एक निश्चित भोजन से ऊब जाते हैं। यह आदत सबसे अच्छा काम करती है यदि आप हर हफ्ते एक बार खाने के बजाय हर दिन भोजन या भोजन खाते हैं