जब आप चोट या विकलांगता की वजह से नहीं चल सकते, वजन कम करना एक चुनौती की तरह लग सकता है। अपनी सीमाओं पर ध्यान देने के बजाय, उन सभी गतिविधियों पर विचार करें जो आप अपने ऊपरी शरीर में सभी शक्तियों का उपयोग करके कर सकते हैं। यह भी एहसास है कि आप जो व्यायाम करते हैं वह सिर्फ वजन घटाने का एक घटक है। जब आप क्रियाकलापों के साथ एक उचित आहार को जोड़ते हैं जिससे आप अपने शरीर का सबसे अधिक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, तब भी जब आप नहीं चल सकते
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चरण 1
नियमित रूप से व्यायाम करें यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज से विकलांग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह कहता है कि विकलांग लोगों को वयस्कों के जरिए सक्षम होना चाहिए-अगर सशक्त एरोबिक गतिविधि के कम से कम 75 मिनट प्रति सप्ताह, मध्यम तीव्रता की गतिविधि के 150 मिनट प्रति सप्ताह, या दोनों के संयोजन वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। आप अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम को जोड़ सकते हैं।
चरण 2
कम कैलोरी खाएं। आप किसी भी वजन को नहीं खो सकते यदि आप सभी कैलोरी जलाते हैं जो आप जलाते हैं। एक पाउंड को खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी खोना होगा। इसे एक हफ्ते में विभाजित करें, और आप प्रतिदिन अपने आहार से 500 कैलोरी काटने के द्वारा प्रति सप्ताह एक पाउंड खो सकते हैं। कम खाना न खाना, लेकिन फाइबर को भरने के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह (जैसे फल और सब्जियां) पूरी तरह से रहने के लिए और अपनी ऊर्जा का स्तर स्थिर रखें।
चरण 3
तैराकी जाओ तैराकी के कुछ रूपों के लिए आपके पैरों के उपयोग की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अनुकूलित वायुसेना की तकनीकों को अपनाना पड़ सकता है। अनुकूलित जल शोधन सामान्य तैराकी तकनीकों को आपकी व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं में परिवर्तित करें। अनुकूलित पानी वायुमंडल भी कौशल जैसे कि सुरक्षित रूप से प्रवेश करने और पूल से बाहर निकलने के कौशल विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4
अनुकूली खेल खेलें आप बहुत सारे व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एक अनुकूली खेल का आनंद लेते हैं जो आपको आनंद लेते हैं। स्विमिंग के अलावा, आप बास्केटबॉल, टेबल टेनिस, ट्रैक और फ़ील्ड, हैंडसाइक्लिंग, फुटबॉल, भारोत्तोलन, स्लेज हॉकी और सॉकर में भी भाग ले सकते हैं। ये खेल उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो चल नहीं सकते क्योंकि वे अपनी आवश्यकताओं के लिए तकनीक और नियमों को समायोजित करते हैं। कई अनुकूली खेलों को विशेष कुर्सियों द्वारा भी संभव बनाया गया है जो आवश्यक गति और गतिशीलता प्रदान करते हैं, जैसे रेसिंग व्हीलचेयर, बास्केटबॉल व्हीलचेयर, टेनिस व्हीलचेयर और रग्बी व्हीलचेयर
चरण 5
व्यायामशाला में व्यायाम करें एक मशीन जो कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है, क्रैंक बाइक है (जिसे आर्म बाइक भी कहा जाता है)। अपने पैरों के साथ साइकिल पैडल को क्रैंक करने के बजाय, आप अपने हाथों से पैडल करें, अपने दिल की दर और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाना जिम ऊपरी शरीर ताकत प्रशिक्षण विकल्प भी प्रदान करते हैंउदाहरण के लिए, आप स्थिरता बॉल पर बैठे भार उठा सकते हैं। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के संपर्क में रहें जो सुरक्षित जिम अभ्यासों को ढूंढ सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं में संशोधित हैं।
