आपका चयापचय धीमा होने पर वजन कम करना कठिन होता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। थायरॉयड, आपके गले में एक तितली के आकार का ग्रंथि, हार्मोन बनाता है जो चयापचय सहित कई शारीरिक कार्यों को विनियमित करता है। जब आपकी थायरॉयड ग्रंथि निष्क्रिय हो जाती है - हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाने वाला एक शर्त - आपके शरीर में कम कैलोरी जलता है सुगंधित थायरॉइड ग्रंथि के अन्य लक्षणों में अवसाद, थकावट, सूखी त्वचा और भंगुर बालों, शरीर में दर्द और ऐंठन, कर्कश आवाज़ और वजन में वृद्धि शामिल है। एक अंडरएक्टिव थायरॉयड का आमतौर पर हार्मोन प्रतिस्थापन के साथ व्यवहार किया जाता है। हालांकि, अपना वजन नियंत्रण में रखने के लिए, जीवनशैली में परिवर्तन से मदद मिल सकती है।
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चरण 1
कम-कैलोरी आहार का पालन करें। जो कोई भी वजन कम करना चाहता है, वह जरूरी होता है कि वह कैलोरी से अधिक खाए। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए एक निष्क्रिय थायराइड के साथ, यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है शरीर स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी जलता है।
चरण 2
एक भोजन जर्नल रखें जो कि कौन से खाद्य पदार्थ और आप कैलोरी की कुल मात्रा रोजाना खाते हैं पत्रिका को अपने चिकित्सक से लाएं और चर्चा करें कि आपको कैलोरी कितनी बार खपत करना चाहिए और आप अपना वजन कम करने के लिए क्या बदलाव कर सकते हैं।
चरण 3
अपना व्यायाम दिनचर्या बढ़ाएं चयापचय को गति देने का व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है, यह हाइपोथायरायडिज्म के वजन घटाने के प्रभावों पर काबू पाने में एक शक्तिशाली उपकरण है। रोग नियंत्रण केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि 65 वर्ष से कम उम्र के एक स्वस्थ वयस्क हर हफ्ते पाँच बार हृदय-पंपिंग कार्डियो के 30 मिनट तक पहुंचते हैं। शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों को सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए।
चरण 4
धीरे-धीरे अपने व्यायाम से इस राशि तक काम करें लेकिन हाइपोथायरायडिज्म वाले किसी व्यक्ति के रूप में, यह न्यूनतम न्यूनतम होना चाहिए। यदि आप अभी भी वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, अपने वर्कआउट्स की आवृत्ति और अवधि बढ़ाएं।
चरण 5
अपने हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए सिंथेटिक हार्मोन रिप्लेसमेंट लेवेथ्रोरोक्सीन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपको अंडरएक्टिव थायरॉयड के लक्षणों पर कुछ नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।
चरण 6
तंबाकू और शराब का प्रयोग न करें क्योंकि वे लक्षणों को बढ़ा सकते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, कैफीन और सोया उत्पादों में थायरॉयड दवाओं में हस्तक्षेप हो सकता है, इसलिए इन मदों को अपने डॉक्टर के साथ लेने पर विचार करें।
