क्रॉस ट्रेनर, जिसे अण्डाकार के रूप में भी जाना जाता है, कम प्रभाव वाला कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मशीन है। यह मशीन क्रॉस कंट्री स्कीइंग के आंदोलन की नकल करता है, जिससे इसे कम व्यायाम करने वालों के लिए एकदम सही व्यायाम मशीन बनाते हैं और चलने या जॉगिंग के साथ कम शरीर के तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन चोट के मुद्दे हैं या बस ट्रेडमिल को पसंद नहीं है, तो अण्डाकार आपके लिए कार्डियो मशीन हो सकता है
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दिशानिर्देशों का पालन करें
जब स्वस्थ होने की बात आती है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन कुछ उपयोगी सलाह प्रदान करता है इसका स्वास्थ्य दिशानिर्देश सप्ताह में पांच दिन की 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का सुझाव देते हैं, जिसे आसानी से क्रॉस ट्रेनर पर पूरा किया जा सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 155 पौंड व्यक्ति अण्डाकार पर 30 मिनट में लगभग 335 कैलोरी जलता है। यदि आप दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं और प्रति सप्ताह अण्डाकार पांच दिनों का 30 मिनट के लिए हर बार उपयोग करते हैं, तो आपको बहुत अधिक कैलोरी जल चाहिए। एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, यह अवांछित पाउंड ड्रॉप करने में आपकी सहायता कर सकता है
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण में कसरत के दौरान वसूली की लंबी अवधि के बाद गति के कम फटने शामिल होते हैं। एक अंतराल कसरत का एक उदाहरण धीमे गति के दो मिनट के बाद एक मिनट के लिए गति में वृद्धि जोड़ना होगा। अंतराल प्रशिक्षण आपके हृदय की दर को बढ़ाता है जब अण्डाकार मशीन पर आपकी गति बढ़ जाती है, जिसके बदले में आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। अंतराल प्रशिक्षण आपको आधे समय में एक स्थिर राज्य कसरत के रूप में कैलोरी की समान मात्रा को जलाने की अनुमति देता है
प्रतिरोध को टक्कर दें
लगभग हर अण्डाकार मशीन आपको प्रतिरोध को बदलकर कसरत को कठिन बनाने का विकल्प देता है। जब आप अण्डाकार पर प्रतिरोध को बढ़ाते हैं तो आप अपने पैरों और हथियारों के साथ पैडल के माध्यम से अपने लिए कठिन बनाते हैं। यह न केवल आपके दिल को कड़ी मेहनत करता है और आपकी कैलोरी जलाता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी अधिक बढ़ाता है, खासकर आपके निचले शरीर को चुनौती देने के लिए।
प्रतिरोध के साथ अंतराल मिश्रण करें
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर को अनुमान लगाया जाए। जब आप सप्ताह के बाद एक ही अभ्यास सप्ताह में करते हैं, तो आपका शरीर इसे करने के लिए आदी बनना शुरू हो जाता है और इसे अब तक चुनौती नहीं दी जाती है। अण्डाकार पर उच्च प्रतिरोध के साथ अंतराल की जोड़ी करके आप अपने शरीर को उस चुनौती के लिए चुनौती दे रहे हैं जिसे इसका उपयोग नहीं किया जाता है इससे आपके दिल और मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है, आपके कैलोरी को जला और अपने शरीर को बदलते हुए रखते हुए
