कैसे नींबू चाय

नींबू के साथ चाय एक स्वादिष्ट पेय है जो लगभग कैलोरी-मुक्त है, जो वजन घटाने आहार के लिए एक आदर्श पेय बनाती है। चाय खुद, विशेष रूप से ग्रीन चाय, वजन घटाने पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इसे नीचे की ओर झुकने के लिए अपनी मुख्य रणनीति के रूप में नहीं भरोसा है यदि आप नींबू चाय का आनंद लेते हैं, तो इसे वजन घटाने की योजना में शामिल करें जिसमें कम-कैलोरी आहार और व्यायाम शामिल है।

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ग्रीन टी के साथ शुरू करें

भोजन से पहले पानी पीने से आप को भरने में मदद मिलती है ताकि आप कम कैलोरी खाएं, जिससे वजन कम करना आसान हो जाएगा। 48 डाइटर्स के एक अध्ययन में, जिन्होंने भोजन से पहले 2 कप पानी पिया, उन लोगों के मुकाबले अधिक वजन कम हो गया, जो 2011 में जर्नल मोटापे में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार नहीं।

लेकिन अगर पानी अच्छा है, तो हरी चाय और भी बेहतर हो सभी उपलब्ध चाय में, कुछ लोगों में संभावित वजन घटाने के लाभ के लिए हरी चाय के कुछ प्रमाण हैं एक अध्ययन में, जिन लोगों ने 8 हफ्तों के लिए हर हफ्ते कम से कम 4 कप हरी चाय पिया हैं, उन लोगों की तुलना में 5 पौंड ज्यादा अधिक है जो पानी की समान मात्रा में पिया हैं। चाय में कैफीन और पॉलीफेनॉल के संयोजन के कारण वजन घटने की संभावना अधिक होती है, जिनमें से दोनों चयापचय और वसा जलने में वृद्धि कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल में 2010 में प्रकाशित अध्ययन में मोटापे वाले विषयों का इस्तेमाल किया गया था, इसलिए यह नहीं पता है कि हरी चाय का वजन स्वस्थ वजन वाले लोगों या अधिक वजन वाले लोगों में ही है, लेकिन मोटापे से नहीं।

नींबू के साथ वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाएं

एक बार जब आप अपनी हरी चाय पी सकते हैं, तो नींबू के रस का छिलका जोड़ें। नींबू और अन्य विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, 2010 में फूड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के अध्ययन के मुताबिक, आपके शरीर को चाय से अवशोषित करने वाले फायदेमंद पॉलीफेनोल की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। थोड़ा सा चीनी या शहद में दबाकर अवशोषण में वृद्धि हो सकती है, लेकिन सावधान रहें कि बहुत ज्यादा नहीं जोड़ना क्योंकि ये मिठाइयां किसी अन्य कैलोरी-मुक्त पेय में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या जोड़ सकते हैं। नींबू के रस का एक बड़ा चमचा सिर्फ 3 कैलोरी है, लेकिन चीनी के प्रत्येक चम्मच में 15 कैलोरी हैं और शहद के प्रत्येक चम्मच में 21 कैलोरी हैं। आपके विटामिन सी सेवन में वृद्धि से अन्य वजन घटाने के लाभ भी हो सकते हैं। जो लोग विटामिन सी का उपभोग करते हैं वे अभ्यास के दौरान अधिक शरीर में वसा जलाने के लिए जाते हैं, 2005 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण में जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार।

यदि आप अपनी चाय में नींबू के प्रशंसक नहीं हैं, तो नींबू के रस का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं। खाने और अधिक स्वाद देने के लिए मछली या समुद्री भोजन पर एक टुकड़ा या दो दबायें, अपने पानी में नींबू का रस डालें या थोड़ा जैतून का तेल और डीजन सरसों के साथ एक सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। लहसुन, जैतून का तेल, नींबू और जड़ी बूटियों या मसालों का एक मिश्रण मछली या मुर्गी के लिए एक स्वादिष्ट अचार बना देता है।

दूध और क्रीम छोड़ें

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने हरी चाय के लिए डेयरी ऐड-इन को छोड़ सकते हैं। हालांकि, दूध और क्रीम चाय के अधिक सामान्य जोड़ों में से एक है, एक दूध प्रोटीन, हरे रंग की चाय की वजह से चयापचय में किसी भी वृद्धि को सीमित कर सकता है, 2011 में पोषक तत्वों में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।

दूसरी तरफ, शायद ठीक। 2001 में फ्री रेडिकल रिसर्च में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि दूध काली चाय में पॉलीफेनोल के अवशोषण को प्रभावित नहीं करता है। दोनों अध्ययन बहुत छोटा थे, इसलिए विभिन्न प्रकार की चाय में polyphenol अवशोषण पर दूध प्रोटीन के प्रभाव को सत्यापित करने के लिए आगे अनुसंधान आवश्यक है।

दूध और क्रीम आपकी चाय में कैलोरी की संख्या में भी बढ़ोतरी करते हैं, इसलिए अगर आपके हरी चाय के कप में कोई भी मोटा जल प्रभाव पड़ता है, तो उन्हें अतिरिक्त कैलोरी से नकार दिया जाएगा।

कम-कैलोरी आहार का पालन करें

आहार मुख्य कारकों में से एक है जो आप को कितना वजन खो देता है। वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड के लिए, आपको कम खाने से अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाएं, अधिक या दोनों का प्रयोग करें। आप अपने विशिष्ट आहार से प्रति दिन 500 कैलोरी को नष्ट करके ऐसा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक हफ्ते में 1 पाउंड का नुकसान होगा।

कम परिष्कृत अनाज खाने के अलावा, कम प्रसंस्कृत, मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। वजन घटाने में मदद करने और आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए सब्जियों, फल, फलियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थों से अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त करें। फली, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के लिए प्रत्येक खंड में अपनी प्लेट को क्वार्टर में विभाजित करें

व्यायाम को भूल जाओ

व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने से वजन कम करना आसान हो जाता है। हर हफ्ते 300 मिनट के कार्डियो और दो ताकत प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य। कार्डियो के उदाहरणों में तैराकी, तेज घूमना और चलना, साथ ही एरोबिक्स या नृत्य कक्षाएं शामिल हैं

अगर आप हरियाली चाय रोज़ रोजाना पीते हैं तो आपको व्यायाम से और अधिक लाभ मिल सकता है 2009 में द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हरी चाय पॉलीफेनॉल वाले पेय से पी रहे पेय पदार्थों का अध्ययन करने वाले लोगों की तुलना में व्यायाम करने वालों की तुलना में व्यायाम करने से अधिक पेट वसा खो दिया गया था, लेकिन चाय पीना नहीं था।