बिना बीयर या अल्कोहल के साथ वजन कम करने के लिए

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शराबी पेय और बीयर से बचने पर विचार करना चाहिए। भारी पीने से महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के साथ संबद्ध किया गया है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में पाया गया 2003 के एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि औसत प्रति दिन 30 ग्राम अल्कोहल पीने से मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में वजन और मोटापे का योगदान होता है। शराब के उन्मूलन के माध्यम से अपने आहार में सुधार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

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चरण 1

गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों के लिए प्रत्येक दिन शराब सेवन करने पर बाहर निकलना यदि आप धीरे-धीरे अल्कोहल और बीयर की मात्रा कम करते हैं, तो प्रत्येक दिन पीने के पानी, आहार सोडा, काली कॉफी या शराबी पेय पदार्थों की जगह ठंडी चम्मच।

चरण 2

अपनी कैलोरी सेवन कम करें जब आप शराब और बीयर छोड़ देते हैं, तो आप हर दिन उपभोग करने वाले तरल कैलोरी की संख्या कम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, रोचेस्टर विश्वविद्यालय के अनुसार, नियमित बीयर में से एक की औसत 140 से 200 कैलोरी होती है। शराब के एक शॉट में औसत से कैलोरी की संख्या 115 से 200 होती है।

चरण 3

शराब और बीयर को छोड़ते समय स्नैक्सिंग की सीमा व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, जब आप पीते हैं, तो आप कैलोरी का सेवन बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि शराब आपके संकोच को कम करती है

चरण 4

नियमित रूप से भोजन के समय में स्वस्थ भोजन विकल्प खाएं चूंकि शराब आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए आपको भूख बढ़ने का अनुभव हो सकता है खाड़ी में भूख रखने के लिए और आपकी कैलोरी की संख्या कम हो, पूरे दिन में अक्सर छोटे भोजन खाएं। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला मीट और फलियां आपके शरीर को संतुष्ट रख सकती हैं।

चरण 5

अपना व्यायाम दिनचर्या में सुधार करें अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, अल्कोहल शारीरिक प्रदर्शन को कम करता है और आपकी कसरत की नियमितता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों के 45 मिनट या उससे अधिक समय तक काम करने का लक्ष्य जॉगिंग, सायक्लिंग, तैराकी, भार प्रशिक्षण, योग और Pilates जैसी गतिविधियों में भाग लेना