वजन कम करना जादू नहीं है और विशिष्ट चमत्कार खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है यदि आप अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन को भर देते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। ज़्यादा कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करना, निश्चित रूप से मददगार होगा, लेकिन दिन के अंत में, आपके शरीर को लालच करने वाला सबसे अधिक शरीर रसोई में होता है। साधारण व्यंजनों उस समय रसोईघर में कम से कम बिताएंगे। अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें
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अपनी दैनिक कैलोरी सीमा सेट करें
अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने से किसी भी आहार पर वजन घटाने के लिए आसान हो जाएगा एक बार जब आप अपनी सीमा को जानते हैं, तो अपने दैनिक भोजन के बीच समान रूप से प्रति-भोजन कैलोरी सीमा बनाने के लिए विभाजित करें। कैलोरी की सीमा को खोजने के लिए जो आपके लिए वजन घटाने को बढ़ावा देगा, चार दिनों तक कैलोरी खाने और पीने के लिए ट्रैक करें और परिणाम को चार से विभाजित करें। यह आपका दैनिक औसत है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, आपके औसत से प्रति दिन कम 250 कैलोरी खाने से आपकी प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड कम हो जाएगी; 500 कम खाने से प्रति सप्ताह लगभग पाउंड खोने में आपकी सहायता करनी चाहिए।
एक संतुलित आहार खाएं
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन उचित पोषण के लिए संतुलित है और आपके कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करता है। ChooseMyPlate। जीओवी प्रत्येक भोजन में फलों, सब्जियों, साबुत अनाजों और दुबला मांस के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी के एक हिस्से के साथ-साथ सिफारिश करता है। निर्धारित करने के लिए कि कितनी कैलोरी एक नुस्खा में हैं, प्रत्येक घटक से कुल कैलोरी जोड़ें। क्योंकि सबसे अधिक अप्रसारित, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में लेबल नहीं होते हैं, कृषि के राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस या समान ऑनलाइन संसाधन के यू.एस. विभाग में सामग्री देखें।
नाश्ता: पालक हाथापाई
तले हुए बनाने के लिए लंबे समय तक नहीं लेते हैं और आप अपने हाथ में किसी भी स्वस्थ घटक को जोड़ सकते हैं। कुछ पूरे अंडे, ताजा पालक के कुछ मुट्ठी, बचे हुए क्विनो और कटा हुआ तेज छेददार पनीर के साथ एक साधारण रसातल का प्रयास करें। पक्ष में एक सेब खाओ या, यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को कटा हुआ सेब डाल दें। अन्य सरल और त्वरित व्यंजनों में दलिया के दूध और किशमिश के साथ दलिया या पूरे गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच शामिल है
दोपहर के भोजन के लिए: एगूला सलाद
सलाद सुविधाजनक लंच हैं, खासकर यदि आप घर पर खाने के बजाय भूरे रंग के पत्ते हैं नारंगी वर्गों, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ चिकन स्तन और बचे हुए काले सेम के साथ एक arugula सलाद की कोशिश करें। ड्रेसिंग का उपयोग करने के बजाय, आप कैलोरी को काटने के लिए balsamic सिरका के साथ सलाद शीर्ष पर कर सकते हैं। अपने सलाद के साथ कम वसा वाले दूध का एक गिलास लें या पनीर से ऊपर रखें अन्य दोपहर के भोजन के विकल्प में साइड सलाद या होममेड चिकन नूडल सूप का एक कटोरा, आसानी से धीमी कुकर में बनाया गया एक साधारण तीन-बीन मिर्च शामिल है।
स्नैक: ट्रेल मिक्स
आप सप्ताह के लिए स्नैक्स या यहां तक कि पूरे महीने के रूप में बड़े बैचों में निशान मिश्रण बना सकते हैं।अनसाल्टेड सूखे फल और गहरे चॉकलेट के कुछ हिस्से के साथ अनसाल्टेड मिश्रित नटों का मिश्रण करें, और आप जाने के लिए अच्छा है। जोड़ा स्वाद के लिए, अपने लहसुन के मिश्रण को मसालों के साथ टमाटर जैसे कायेने का काली मिर्च, पपराका या जायफल। आप कच्ची सब्जियों और फलों को भी काट सकते हैं, जैसे अजवाइन और सेब, और इसे एक साधारण नाश्ते के लिए बादाम के मक्खन के साथ जोड़ दें।
डिनर: उबले हुए मछली
एक स्टीमर आपको एक ही समय में मीट, समुद्री भोजन या सोया उत्पादों को सब्जियों के रूप में पकाने के लिए अनुमति देता है, त्वरित, हाथों से डिनर के लिए। कटा हुआ ब्रोकोली और एक आधा मीठा आलू के साथ एक टिलिपिया पट्टिका को भापने का प्रयास करें। डिश पर एक पूरे = अनाज रोल के साथ परोसिये, और मिठाई के लिए, कटा हुआ अंगूर दही और शहद के साथ मिश्रित हो। एक और सरल नुस्खा में पकाना चिकन होता है और इसे एक साइड सलाद और ब्राउन चावल के कप के साथ सेवारत होता है।
