धीमी चयापचय के साथ वजन कम करने के लिए

अगर आपको वज़न कम करने में समस्या हो रही है तो आप इस बहाने का उपयोग करना चाह सकते हैं कि आपके पास धीमे चयापचय है कुछ लोग इस बहाने में मजाक उड़ा सकते हैं, लेकिन विज्ञान का कहना है कि पबमीड हेल्थ में एक अध्ययन के मुताबिक, यह बहुत अच्छी तरह से सच हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति या खराब जीवन शैली विकल्पों के परिणामस्वरूप सुस्त चयापचय से पीड़ित हैं, तो यह कोई सांत्वना नहीं है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, भले ही आपका चयापचय उतना तेजी से नहीं हो जब तक हो सके।

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चरण 1

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यदि आप सोचते हैं कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो एक चिकित्सकीय कारण हो सकता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति अनुसूची करें। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / गुडशुट / गेटी इमेज्स

अगर आप सोचते हैं कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो कोई मेडिकल कारण हो सकता है। एक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके पास अन्य लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है कि आपकी धीमी चयापचय के लिए कोई अंतर्निहित कारण है या नहीं। यदि एक स्वास्थ्य स्थिति जिम्मेदार है, तो अपने डॉक्टर से अपने वजन घटाने की योजना का प्रबंधन करने के लिए कहें।

चरण 2

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कम वसा वाले मांस, मुर्गी उत्पादों, नट्स, अंडे और बीन्स जैसे प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / गुडशुट / गेटी इमेज < प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मीट, मुर्गी उत्पादों, नट्स, अंडे और सेम। क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक मांसपेशियों और कम शरीर में वसा बनाए रखने में मदद करेंगे। अधिकांश स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों में कम कैलोरी और कम वसायुक्त भोजन विकल्प भी उपलब्ध होते हैं, जो समय के साथ वजन घटाने में वृद्धि करते हैं।

चरण 3

प्राकृतिक आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो आसानी से पचाने में आसान हो। प्राकृतिक और जैविक खाद्य पदार्थ आपके शरीर को टूटने और ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आसान है। यदि आपके पास एक धीमी चयापचय है, तो आप अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं चाहते हैं जो पचाने में मुश्किल होते हैं और इसलिए, वसा में परिवर्तित होने की अधिक संभावना होती है।

चरण 4

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स्पाइस चीज अप फोटो क्रेडिट: गुडशुट / गुडशुट / गेटी इमेज्स

स्पाइस चीज अप कैनेनी का काली मिर्च, सरसों, जलापेंनो मिर्च, अदरक और दालचीनी जैसे सामग्रियों को जोड़ना, खाने के बाद भी आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। मसाले का उपयोग हल्का पदार्थों को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है ताकि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और वजन घटाने की संभावना अधिक हो सकें।

चरण 5

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एक दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करना सुनिश्चित करें। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज

कम से कम 1, 200 कैलोरी एक दिन का उपभोग करना सुनिश्चित करें। बहुत सारे या आपके शरीर से कैलोरी काटने की इच्छा से बचें भुखमरी मोड में जाएंगे।ऊर्जा की रक्षा के लिए आपका चयापचय धीरे-धीरे शुरू हो जाएगा यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, खासकर यदि आपके पास पहले से धीमी चयापचय है

चरण 6

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आप गतिविधि का स्तर बढ़ाएं ताकि आप अधिक कैलोरी जला दें। फोटो क्रेडिट: लुका Fabbian / iStock / Getty Images

आपको गतिविधि स्तर बढ़ाएं ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं। प्रत्येक दिन सक्रिय होने के कुछ अलग तरीके खोजें। दोपहर के भोजन के ब्रेक पर भवन के चारों ओर चलो, अपने बच्चे की एथलेटिक टीम के कोच के रूप में स्वयंसेवक या कुछ घर सुधार परियोजनाओं पर काम करें। जैसे-जैसे आप दैनिक आधार पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं, आपकी जीवन शैली में कुछ नियमित एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करना आसान होगा।

चरण 7

हर दिन बर्फ के ठंडे पानी के कई गिलास पीने से ठंडा पानी पीने से आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर के अनुसार कॉम, जब आप ठंडे पानी पीते हैं तो आपकी चयापचय 10 मिनट के भीतर बढ़ जाती है, और पीने के बाद कम से कम एक और 30 मिनट के लिए फिर से बढ़ता रहता है। आपके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ेगा क्योंकि यह आपके द्वारा पीने के पानी को गर्म करने के लिए काम करता है। जब आपका शरीर गरम हो जाता है तो यह आपके चयापचय की गति को और अधिक पसीना देता है।