वर्तनी की रोटी को अपने नियमित आहार में जोड़ना, जादुई रूप से वजन घटाने में न पड़ेगा, बल्कि इसे खाने से अन्य उच्च वसा वाले, कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं। वर्तनी पूरी तरह से गेहूं की रोटी में ड्यूरम गेहूं से संबंधित एक अखरोट-स्वाद वाले अनाज है वर्तनी वाली रोटी में लिखी जाने वाली जमीन विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है और पूरे गेहूं के आटे के मुकाबले अधिक फाइबर, प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड होता है रोटी नुस्खा में नियमित रूप से आटे के लिए स्पेल आटा को स्वैप करने के लिए, एक ही मात्रा में आटे का उपयोग करें, लेकिन 10% से 15% तक तरल पदार्थ में कमी करें।
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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय इसे खाएं
अपनी सुबह की टोस्ट या दोपहर सैंडविच के लिए स्प्रेड रोटी चुनें, सफेद रोटी चुनें, और नियमित पास्ता या सफेद चावल को स्वैप करें पूरे-अनाज के आटे के आलू से बने रोल के लिए रात्रिभोज। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे वर्तनी आपको फुलर महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आप कम कैलोरी खा सकते हैं और संभवतः वजन कम करते हैं, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कहते हैं। इसके विपरीत, सफेद आटा और सफेद चावल में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स और बूंदों का कारण है जो आपको भूख और अधिक भोजन की तरफ महसूस कर सकता है।
नियंत्रण के तहत अपना खाना रखें
वर्तनी ब्रेड स्वस्थ है, लेकिन पानी में मत जाओ जब आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करते हैं - तब भी जब यह पौष्टिक, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से होता है - आपको वजन बढ़ाना होगा वज़न कम करने का एकमात्र तरीका कम से कम कैलोरी का प्रयोग होता है जो आप जलाते हैं, या तो कम खाने से, अधिक या दोनों का प्रयोग करते हैं। 1 9 से 50 साल की आयु की औसत महिला को हर दिन कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों के लगभग छह 1-औंस समकक्ष होने की ज़रूरत होती है। 1 9-से 30 वर्षीय व्यक्ति को 8 औंस की जरूरत है, जबकि 31 से 50 वर्षीय व्यक्ति को 7 औंस चाहिए। स्पेल ब्रेड का प्रत्येक टुकड़ा 1-औंस की सेवा के रूप में गिना जाता है, जैसा कि 1 कप नाश्ते की अनाज, 1/2 कप पका हुआ पास्ता या चावल या एक टोटला। वजन कम करने के लिए, आप कितनी खा रहे हैं और अनुशंसित सीमाओं के भीतर रहने का ट्रैक रखें
वसा को पकड़ो
मक्खन के साथ स्लील्ड ब्रेड टोस्ट भोजन करना या पूर्ण वसा वाली पनीर के साथ अपने सैंडविच को ऊंचा बनाना, पेस्ट्री और मेयोनेज़ जैसे प्रोटीजयुक्त मांस के फैटी कटौती आपके वजन में आपकी मदद नहीं करेगा -लॉस यात्रा इसके बजाय, बिना किसी अतिरिक्त वसा वाले रोटी का आनंद लें, या अपने सैंडविच में मसालेदार पकाया एवोकैडो के पक्ष में पनीर और मेयोनेज़ लंघन जैसे मध्यांतर में दिल का स्वस्थ विकल्प चुनें। खाने के साथ एक साइड डिश के रूप में डुबकी के लिए अनुभवी जैतून का तेल की एक छोटी सी राशि के साथ टोस्टेड या गर्म बनी हुई वर्तनी वाली रोटी की कोशिश करें
स्नैक्स के लिए क्रिएटिव मैनेजमेंट का प्रयोग करें
उच्च-कैलोरी, उच्च वसायुक्त स्नैक्स, सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने कार्यक्रम को तोड़ सकते हैं। लेकिन अपने दैनिक मेनू में स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाने में असफल भी एक समस्या हो सकती है - जब आपको भूख लगी है, तो आप अधिक खाए या खराब विकल्प बनाने की संभावना रखते हैंरोटी को अपने स्नैक शेड्यूल में काम करते हैं, खासकर अस्थिर भोजन जैसे चिप्स या बेक किए गए पदार्थों के लिए एक विकल्प के रूप में परिष्कृत आटा टोस्टेड वर्तनी ब्रेड का एक टुकड़ा चीनी मुक्त अखरोट का मक्खन और सूरजमुखी के बीज के साथ सबसे ऊपर है, या टमाटर की चटनी के साथ रोटी फैलकर एक त्वरित पिज्जा बनाये रखें, कम वसा वाले पनीर पर छिड़काव और पनीर को सुनहरे भूरे रंग के पिघले तक उबाल लें।
