नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वजन कम करने का एकमात्र विश्वसनीय, सुरक्षित और स्वस्थ तरीका और उस वजन को समय के साथ रखने से संतुलित, कम कैलोरी खाने की योजना के साथ कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि होती है न्यूनतम कैलोरी की गणना और सबसे अधिक विटामिन और खनिज सामग्री के साथ सबसे अधिक पौष्टिक भोजन पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे टूना मछली और मीठे मकई हैं। यद्यपि उन विशिष्ट वस्तुएं किसी अन्य पूरे खाद्य पदार्थ की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर नहीं हैं, हालांकि वे पाउंड ड्रॉप करने में आपकी सहायता करने के लिए एक व्यापक खाद्य योजना के संदर्भ में काम कर सकते हैं।
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चरण 1
प्रत्येक भोजन को सॉस, साजिब या अन्य ऐड-ऑन के साथ ड्रेसिंग के बजाय सरल रखें यूएसडीए के मुताबिक, पूरी तरह से पानी से बने ट्यूना में सिर्फ 220 कैलोरी और 5 ग्राम वसा होता है, लेकिन 40 ग्राम लीन प्रोटीन से ज्यादा होता है। कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन सी, फोलेट और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक के साथ 125 कैलोरी, 5 ग्रा प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्राकृतिक चीनी और 27 ग्रा कार्बोहाइड्रेट की पेशकश कर रहे हैं। मक्खन, तेल, मेयोनेज़ और अन्य कैलोरी युक्त स्प्रेड को जोड़ना खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य को कम करता है और कैलोरी और वसा योगों को ऊपर उठता है।
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पोषण का त्याग किए बिना या अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने के बिना सर्वश्रेष्ठ आर्थिक मूल्य के लिए कैन्ड ट्यूना चुनें "पाक रोशनी" पत्रिका के लिए पंजीकृत जिलियन जिल वेसेनबर्गर ने नोट किया कि कैन्ड टूना में पारे का स्तर विश्वसनीय वैज्ञानिक अध्ययनों में किसी भी प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव से जुड़ा नहीं है और यह खाने से ट्यूना और अन्य मछलियों का बहुत बड़ा लाभ हो सकता है, जैसे स्ट्रोक के खिलाफ की रक्षा करना और दिल की बीमारी।
चरण 3
ट्यूना और मीठे मकई के लिए बहुत सारे ताजे सब्जियां और फलों को जोड़ें ताकि आप नियमित रूप से खाएं USDA से MyPyramid खाने की योजना यह बताती है कि अधिक वजन और मोटापा के जोखिम को कम करने में सहायता के अलावा ताजा फल और सब्जियां स्ट्रोक, हृदय रोग, हड्डियों का नुकसान, गुर्दा की पथरी, मधुमेह और कैंसर के खतरे को कम कर देती हैं। इसके अतिरिक्त, कई फलों और सब्जियां आहार फाइबर में उच्च होती हैं, जिसमें एक संतृप्त प्रभाव होता है और वसा, कैलोरी, सोडियम और चीनी में अधिक भोजन वाले खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक ने ट्यूना को लपेटने और ट्यूना के सलाद सैंडविच को सूचित किया है जिसमें ब्रोकोली, गाजर, सलाद, टमाटर और घंटी मिर्च सहित विभिन्न veggies हैं।
चरण 4
नॉनफैट डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज और अन्य दुबला प्रोटीन के साथ अपना आहार तैयार करें। न तो ट्यूना और न ही मिठाई का मकई इलाज-वजन घटाने के लिए सभी उपाय हैं, और यद्यपि वे दोनों किसी भी दैनिक आहार के लिए मूल्यवान पोषक तत्वों को जोड़ते हैं, किसी भी प्रकार के भोजन के बहुत से खाने से पोषक तत्व की कमी और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए ज़ोर देना सुनिश्चित करें आपके सभी भोजन और नाश्ते में विविधता
