विटामिन डी 3 या विटामिन डी को भी कहा जाता है, इसे बहुत अधिक ध्यान दिया जा रहा है कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिंक के कारण चिकित्सा समुदाय द्वारा, जिनमें से एक वजन बढ़ रहा है एक अध्ययन में, मिनेसोटा विश्वविद्यालय ने पाया कि विटामिन डी की कमी के स्तर वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक मात्रा में वसा रखने की संभावना रखते हैं जो कम नहीं थे। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी के माध्यम से है, लेकिन सनस्क्रीन के इस्तेमाल के कारण कम जोखिम के साथ-साथ गतिहीन जीवनशैली में वृद्धि के साथ, लोगों को विटामिन डी की कमी होने का अधिक खतरा होता है। आपके विटामिन डी का सेवन करने में मदद मिल सकती है
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चरण 1
निर्धारित करें कि यदि आप लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो विटामिन डी में कमी की ओर संकेत कर सकता है। लक्षणों में वजन, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, हड्डी के फ्रैक्चर, थकान, अवसाद, उन्मुक्ति, मूड के झूलों और नींद की अनियमितताओं को कम किया।
चरण 2
अपने विटामिन डी स्तरों का परीक्षण करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें एक रक्त परीक्षण निर्धारित कर सकता है कि आपके स्तर सामान्य से नीचे हैं या नहीं।
चरण 3
अपने विटामिन डी के स्तर कम होने पर अपने चिकित्सक के साथ अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। अक्सर, एक विटामिन डी की कमी का पूरक आहार के साथ, या तो किसी खास नुस्खा या अधिक-से-काउंटर ताकत में, जैसे कि 1, 000, 2, 000 या संभवतः 5, 000 आईयू प्रति दिन, आपकी विशेष स्थिति पर निर्भर करता है। अपने डॉक्टर की सिफारिश की खुराक के बाद कई महीनों के दौरान अपने विटामिन डी स्तर को सामान्य में वापस लाने में मदद करनी चाहिए।
चरण 4
ध्यान दें कि विटामिन डी की खुराक लेने के दौरान आपका वजन कम होने लगता है विटामिन डी एक आहार सहायता नहीं है, लेकिन निम्न स्तर का वजन बढ़ सकता है, इसलिए आपके विटामिन डी स्तर को सामान्य रूप से वापस लाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5
स्वस्थ कम-कैलोरी आहार और नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना जारी रखें। अकेले विटामिन डी एक अस्वास्थ्यकर भोजन योजना या गतिहीन जीवन शैली का विरोध नहीं करेगा। विटामिन डी की खुराक लेने के दौरान वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए अब भी यह महत्वपूर्ण है।
चरण 6
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके उपचार का कोर्स काम कर रहा है या अगर इसे किसी भी तरह से बदला जाना चाहिए, तो विटामिन डी के आहार के बाद एक या दो महीने बाद अपने डॉक्टर के साथ पालन करें।
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- रक्त परीक्षण
- विटामिन डी की खुराक
चेतावनियाँ
- अपनी विशेष स्थिति के लिए विटामिन डी की खुराक की उचित मात्रा निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। विटामिन डी वसा घुलनशील है, जिसका मतलब है कि शरीर को वसा में रखता है। इस प्रकार, बहुत उच्च स्तर जहरीले हो सकता है
