वाइड कूल्हों को कैसे खोना

व्यापक कूल्हों कई लोगों के अस्तित्व का अस्तित्व है - खासकर महिलाओं, जो आम तौर पर कूल्हों और जांघों पर वसा जमा करते हैं आप अपने अनुवांशिक श्रृंगार को नहीं बदल सकते हैं और आप पतली हड्डी नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से व्यापक कूल्हे हैं तो वे संभवत: उस तरह से रहने जा रहे हैं। हालांकि, आप अपने कूल्हों के साथ वसा को कम कर सकते हैं, एक पतली, सल्लू देखो बना सकते हैं।

चरण 1

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। चलने, साइकिल चलाना, ट्रम्पोलिन पर कूदते हुए और तैराकी के रूप में स्वास्थ्य दिनचर्या कैलोरी जलाते हैं जो वसा संचय को जन्म देती है। उदाहरण के लिए, एक 185 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 311 कैलोरी जलाए जाएंगे, एक स्थिर बाइक पर 30 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर सायक्लिंग।

चरण 2

अपने आहार पर ध्यान दें आहार और कसरत का संयोजन आप अपने कूल्हों को बहुत जल्दी से ट्रिम कर सकते हैं अपने दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें इस नंबर पर बने रहने का मतलब यह है कि आप अपना वजन बनाए रखें, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हैं और कम कैलोरी लेते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कम ऊर्जा घनत्व वाली खाद्य पदार्थ चुनें ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थ आपको अधिक खाने और फुलर महसूस करने की अनुमति देते हैं। सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ आदर्श विकल्प हैं शक्कर सोडा से दूर रहें और आलू के चिप्स जैसे संसाधित स्नैक्स

चरण 3

अपनी मांसपेशियों को टोन करें स्नायु-निर्माण अभ्यास हृदय व्यायाम से कम कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आपके कूल्हों को टोन और मजबूत मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों को भी रखरखाव और वसा की तुलना में वसूली के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि आपके पास अधिक मांसपेशियों, आपके आराम वाले चयापचय में अधिक है व्यायाम करना जैसे कि फेफड़े, स्क्वाट और लेग लिफ्ट्स एक और अधिक गहन कसरत के लिए, जब आप हिप-टोनिंग अभ्यास करते हैं, तो प्रत्येक हाथ में वजन रखने की कोशिश करें

चरण 4

अपने ऊपरी शरीर को अपने अनुपात को संतुलित करने और आंख को व्यापक कूल्हों से दूर करने में मदद करने के लिए रखें। पुशअप, पुलुप्स और मछलियां कर्ल आपको चमकीले और मजबूत ऊपरी शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। अपने कूल्हे कसरत में ऊपरी शरीर अभ्यास को शामिल करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, मछलियां उसी समय कर्ल कर देते हैं जब आप स्क्वेट करते हैं, या ऊपरी और निचले शरीर के लिए व्यायाम को शामिल करने वाली एक सर्किट-प्रशिक्षण की नियमितता का प्रयास करें

चेतावनियाँ

• इससे पहले कि आप किसी भी फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।