अपनी तरफ और पीठ वसा खोने के लिए कैसे

आपातकाल के मामले में आप अपनी कार में एक अतिरिक्त टायर ले सकते हैं, लेकिन आपको अपने धड़ को घेरने की आवश्यकता नहीं है। आपकी कमर, पीठ और पक्षों के आस-पास की वसा की यह परत आंत में वसा की संभावना है- यह वसा का एक चयापचय रूप से सक्रिय रूप है जो कि कुछ रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यद्यपि वजन घटाने के लिए आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग को लक्षित करना व्यर्थ है - आप चेरी को नहीं चुन सकते हैं कि वज़न कम होने के कारण-आहार और व्यायाम के परंपरागत वजन घटाने के तरीकों की कोशिश कर रहे हैं, आमतौर पर वापस और पार्श्व वसा जल्दी से कम हो जाएगा

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अंदरूनी वसा के साथ परेशानी

आंत-वसा - जिसे पेट के पेट में वसा भी कहा जाता है - पेट के अंदर गहरा पड़ता है यह आंतरिक अंगों को घेरता है और सूजन करने वाले यौगिकों को रिलीज करता है जो आपको दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह और महिलाओं, स्तन कैंसर और पित्त मूत्राशय की सर्जरी की ज़रूरत में अधिक संवेदनशील बनाते हैं। आंत की वसा को अक्सर पेट वसा के रूप में जाना जाता है, लेकिन आपके बीच की मोटी वसा के वज़न और चमड़े के नीचे के दोनों प्रकार शामिल हो सकते हैं, और आगे और पक्षों के लिए अपना पेट बढ़ा सकते हैं चमड़े के नीचे का वसा - जो त्वचा के नीचे बस बैठता है - वही स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करता है, जो आंत का वसा करता है, हालांकि।

साइड और बैक फैट व्यायाम करने के लिए उत्तरदायी है

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली आंत का वसा का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर को बताता है व्यायाम के साथ खोने वाला पहला वजन पेट वसा है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा सुझाए गए अनुसार, कम से कम 30 मिनट प्रति दिन, प्रति सप्ताह पांच-दिन, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम प्राप्त करें। यदि आप अधिक अभ्यास में फिट कर सकते हैं, तो आपको अधिक से अधिक वजन घटाने का अनुभव मिलेगा - जिसमें पक्ष और पीठ वसा शामिल है - और बेहतर स्वास्थ्य परिणाम हैं।

शक्ति प्रशिक्षण एक आंत के वसा हानि कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करता है। आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं - जो वसा से अधिक आराम से अधिक कैलोरी जलता है - इसलिए आपके समग्र शरीर की ऊर्जा उपयोग में सुधार होता है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के 2007 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दो साल के लिए सप्ताह में दो बार सतही ताकत प्रशिक्षण ने आंत में वसा और महिलाओं में कुल शरीर में वसा को बढ़ाया। चालू खेल चिकित्सा रिपोर्टों में 2012 से एक पत्र में लिखा गया है कि आंत का वज़न कम करने पर शक्ति प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव प्रकार 2 मधुमेह को रोकता है और प्रबंधित करता है। एक प्रोग्राम को अपनाने जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को प्रति सप्ताह कम से कम दो बार लक्षित करता है।

वसा पता करने के लिए एक आहार रास्ता

अकेले व्यायाम अपनी पीठ और साइड वसा को ट्रिम करने के लिए पर्याप्त नहीं है आपको कैलोरी कम करना चाहिए और स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाना चाहिए वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है; 500 से 1, 000 कैलोरी जला अधिक हर दिन एक दिन वसा 1 पाउंड खोने के लिए आप का उपयोग करें।ज्यादातर लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने से इस घाटे में योगदान मिलता है, जैसा कि कैलोरी की खपत को कम करता है। आपकी पीठ और साइड की वसा खोने के लिए आपको कैलोरी कितनी कैलोरी की ज़रूरत है आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर, हार्मोन और आकार पर निर्भर करता है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या अपनी कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए अपने मेडिकल प्रदाता से परामर्श करें।

तब तक, आपके खाने के तरीके में परिवर्तन मदद कर सकता है। परिष्कृत अनाज को हटा दें - सफेद ब्रेड और पास्ता सहित - साथ ही अतिरिक्त चीनी। शीतल पेय और पके हुए सामान पहले से खत्म करने के लिए भोजन हैं अपने भोजन को दुबला प्रोटीन का उपयोग करें - जैसे सफेद मछली, त्वचा रहित कुक्कुट, दुबला स्टेक या टोफू - और पानी, हरी सब्जियां। स्टार्च वाली सब्जी या पूरे अनाज की कोर्सेस प्रति भोजन 1/2 से 1 कप से अधिक नहीं होनी चाहिए। नाकाबंदी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि पटाखे, अनाज की सलाखों और प्रेट्ज़ेल घोला जा सकता है। इसके बजाय, सादे दही, नट, ताजे फल या कम वसा वाले पनीर पर नाश्ता।

फैट कटौती के लिए जीवनशैली में परिवर्तन

अत्यधिक पीढ़ी वाला जीवनशैली अपने पीठ और पक्षों के आसपास वसा के संचय में योगदान देता है बहुत अधिक काम की समय सीमाएं होने पर, अपने बिलों का भुगतान करने और अपने परिवार के दायित्वों को पूरा करने की कोशिश में तनाव की पुरानी स्थिति पैदा हो सकती है। मित्रों में विश्वास करके, योग या ध्यान में संलग्न होने या व्यवहार संबंधी चिकित्सक से सहायता प्राप्त करने से तनाव से निपटने के लिए जानें। तनाव मनोहर खाने से प्रेरित हो सकता है, जो वजन का कारण बनता है, और हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित करता है, जो अपने बीच के आसपास जमा करने के लिए वसा को प्रोत्साहित करता है।

तनाव से नींद कम हो सकती है, जो आंत में वसा के विकास के लिए भी योगदान करती है। 7 से 9 घंटों तक रातों की नींव रखो। बहुत कम या ज्यादा नींद लेना अक्सर अतिशीभूत और गरीब भोजन विकल्पों में परिणाम होता है क्योंकि आप फोकस करने के लिए बहुत थक गए हैं

अपने दैनिक कैलोरी को जला देने के लिए, उठो और आगे बढ़ें, तब भी जब आप औपचारिक रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हों। बेकार, घर का काम करो, एलीवेटर पर सीढ़ियों का चयन करें या अपने गंतव्य से आगे दूर पार्क करें।