बीएमआई को सबसे तेज़

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, आपकी ऊंचाई के अनुपात को मापने के लिए, अनुमान लगाने के लिए, यदि आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं अपनी बीएमआई को कम करने का मतलब वजन कम करना है, जो आप अपने आहार और गतिविधि स्तरों के समायोजन के माध्यम से पूरा कर सकते हैं। अपने बीएमआई को जितनी जल्दी हो सके कम करना, हालांकि, दीर्घकालिक परिणामों के लिए सबसे अच्छा तरीका जरूरी नहीं है। आप वजन घटाने और बीएमआई के अलावा अन्य स्वास्थ्य मीट्रिक मापने के लिए धीमी वजन घटाने और मापने के लिए संतुष्ट महसूस करने की एक बेहतर मौका खड़े होंगे।

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एक यथार्थवादी बीएमआई लक्ष्य निर्धारित करें

बीएमआई आपको आपके आदर्श वजन सीमा का एक सामान्य विचार देता है, ताकि आप इसे अपने लिए एक बुनियादी स्वस्थ श्रेणी का पता लगाने के लिए उपयोग कर सकें ऊंचाई। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, इस समीकरण का उपयोग करें:

बीएमआई = पाउंड में वजन / (ऊंचाई इंच इंच इंच ऊंचाई में) x 703.

या आप अपनी ऊंचाई और वजन को ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर में प्लग कर सकते हैं, और यह आपके लिए गणित करो 18. बीएमआई 18 से नीचे। 5 इंगित करता है कि आप कम वजन वाले हैं; एक मूल्य के बीच 18. 5 और 24. 9 स्वस्थ वजन की श्रेणी में गिर जाता है; एक बीएमआई 25 और 29 के बीच। 9 अधिक वजन के रूप में गिना जाता है; और 30 से अधिक बीएमआई से मोटापे का संकेत मिलता है

उदाहरण के लिए, जो लोग 5-फुट-7-इंच लंबा हैं उनके बीएमआई के अनुसार 119 और 15 9 के बीच एक स्वस्थ वजन है। लेकिन अगर 5-फुट-7 इंच वाले व्यक्ति का वजन 110 पाउंड होता है, तो उसे कम वजन माना जाता है और स्वस्थ बीएमआई में वापस आने के लिए 9 पाउंड प्राप्त करना होगा। इसके विपरीत, जो 5 फीट -7 इंच लंबा और 185 पाउंड का वजन होता है वह बीएमआई पर आधारित "अधिक वजन" श्रेणी में आ जाएगा और स्वस्थ रेंज में वापस पाने के लिए 26 पाउंड खोना होगा।

क्योंकि बीएमआई की गणना शरीर के वजन के आधार पर की जाती है, आपके बीएमआई को कम करने से वजन कम होता है। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के बीच खोने की योजना है, जो आप प्रत्येक दिन जलाते हुए 500 से 1, 000 कैलोरी कम खाने से प्राप्त कर सकते हैं। अपने वर्तमान कैलोरी की जरूरतों के अनुमान के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके वजन घटाने के लिए अपना कैलोरी का सेवन लक्ष्य खोजें, फिर 500 से 1, 000 कैलोरी घटाना। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो अधिक आक्रामक 1, 000-कैलोरी घाटे के लिए लक्ष्य; यदि आप पहले से ही दुबला हो, तो 500-कैलोरी का घाटा संभवतः अधिक उपयुक्त है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रति दिन कम से कम 1, 400 कैलोरी खा रहे हैं, और अपने शरीर को सेमीस्टाइवेशन अवस्था में मजबूर होने से बचें।

एक बार जब आप अपना अनुमानित लक्ष्य वजन सीमा और वजन घटाने की अनुमानित दर जानते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वास्तविक समय निर्धारित कर सकते हैं। चिंता मत करो अगर आपके नियोजित वजन घटाने में महीनों या साल लग जाएंगे - धीमी वजन घटाने पाचन को जल्दी से पोंटने के लिए परहेज़ से ज्यादा प्रभावी होता है

बीएमआई कम करने के लिए स्वस्थ फूड्स चुनें

जब आप अपनी बीएमआई को कम करते हैं तो स्मार्ट आहार विकल्प बनाने से न केवल आपके शरीर को विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करने में मदद मिलती है और आपको पूरा महसूस करता है, लेकिन यह आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है।उदाहरण के लिए प्रोटीन, एक उच्च तापीय प्रभाव होता है क्योंकि यह पचाने में मुश्किल होता है। नतीजतन, आप अपने पाचन तंत्र में इसे और अधिक कैलोरी तोड़ते हैं। 30 प्रतिशत के थर्मिक प्रभाव के साथ, आप हर 100 कैलोरी प्रोटीन खाने के लिए 30 कैलोरी जलाएंगे। इसके विपरीत, आप केवल 100 कैलोरी वसा वाले 3 कैलोरी जलाएंगे और सिर्फ 7 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट के 100 कैलोरी पचाएंगे।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रत्येक दिन प्रोटीन की कितनी ग्राम की आवश्यकता करते हैं, अपना वजन बढ़ाकर, पाउंड में, 0 से। 8 - एक 170 पौंड व्यक्ति के लिए, जो कि 136 ग्राम प्रोटीन रोज़ है दुबला मुर्गी के लिए विकल्प चुनें, जैसे कि त्वचा रहित और कमजोर टर्की और चिकन स्तन; टिलिपिया, ट्यूना और सैल्मन; टोफू, टेम्पेह और नॉनफैट सोया दूध; नॉनफैट डेयरी और अंडे; और नट, बीज और सेम।

स्वस्थ साबुत अनाज के साथ अपने आहार के बाकी हिस्सों में बाहर निकलना, जो आपको ऊर्जा महसूस करने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है; फल और सब्जियां, जो कि विटामिन, खनिज और फाइबर के स्रोत हैं; डेयरी, जो कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है; और स्वस्थ वसा, जैतून का तेल और एवोकैडो सहित

व्यायाम के साथ वजन घटाने में तेजी लाने के लिए

अधिक गतिविधि प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी बीएमआई को जल्दी से कम करना चाहते हैं एरोबिक गतिविधि कैलोरी जलती है, जिससे आप अपने भोजन का सेवन बहुत कम किए बिना वजन घटाने के लिए एक बड़ा कैलोरी घाटा बना सकते हैं। यदि आप कार्डियो के लिए नए हैं, तो आपको कम प्रभाव वाली गतिविधि का आनंद लें - जैसे तेज चलना, अण्डाकार यंत्र या पानी एरोबिक्स - और जितना अधिक फिट हो उतना तीव्रता में वृद्धि होगी। आपकी तीव्रता जितनी अधिक होती है, वज़न घटाने के लिए बेहतर - तीव्र कार्य-पड़ताल "बादबर्न" को ट्रिगर करता है, जिसका अर्थ है कि आपके घंटे के लिए एक उच्च चयापचय होगा या फिर आपकी कसरत के दो दिन बाद भी। जैसा कि आप अपने कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को विकसित करना जारी रखते हैं, अपने बादबर्न को और अधिक बढ़ाने के लिए उच्चतर तीव्रता अंतराल को अपनी रूटीन में शामिल करें

पूरे शरीर की ताकत के प्रशिक्षण वाले व्यायाम के साथ जोड़ी कार्डियो, दो या तीन बार साप्ताहिक प्रदर्शन किया शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को तैयार करने से आपकी कैलोरी जला होता है - चूंकि मांसपेशियों को वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है - इसलिए आप अपना वजन अधिक आसानी से खो सकते हैं, और यह आपके चयापचय को उच्च रखता है ताकि आप अपना वजन कम रख सकें।

अपनी प्रगति और बीएमआई ट्रैकिंग

अपने वजन-नुकसान यात्रा पर अपने परिणामों का रिकॉर्ड रखने के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें जब आप अपने बीएमआई को "सामान्य" श्रेणी में लाने के लिए भीड़ में हो, तो आपको स्वास्थ्य के अन्य मार्करों को भी देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, समय के साथ अपनी कमर के आकार में परिवर्तन करें। जैसा कि आप अतिरिक्त पेट वसा को जलते हैं जो आपकी कमर का विस्तार कर रहे थे, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। और आप स्वस्थ हो रहे अन्य लक्षणों की जांच कर सकते हैं - हो सकता है कि आप लंबे समय तक काम कर सकें, कार्डियो के दौरान उच्च तीव्रता पर काम करें या अपनी ताकत-प्रशिक्षण कार्यशाला में भारी वजन उठाएं। पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या को मारने या एक विशिष्ट बीएमआई तक पहुंचने पर ध्यान न दें। जैसा कि आप पाउंड बहाया करते हैं, यह सोचें कि आप कैसा दिखते हैं और महसूस करते हैं - न केवल आपके वजन और बीएमआई नंबर क्या हैं - जैसा कि अंतिम लक्ष्य है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं।