बस अपने आहार को बदलने और खाने के लिए सही खाद्य पदार्थों को जानने के द्वारा आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत कम कर सकते हैं। दैनिक व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है आपके एलडीएल को कम करना, या खराब, कोलेस्ट्रॉल के स्तर ने धमनियों में प्लैक बिल्ड-अप का खतरा कम कर दिया है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनी की दीवारों पर चिपका सकते हैं और कठोर, मोटी पट्टिका बना सकते हैं जो धमनियों को संकीर्ण कर सकती हैं और हृदय रोग और दिल का दौरा पड़ सकता है। एचडीएल, या अच्छा, कोलेस्ट्रॉल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से यकृत में धकेलता है, जहां यह प्लाक बिल्ड-अप को रोकने के लिए समाप्त हो जाता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
फल, सब्जियां, फलियां, दलिया, जई चोकर और साबुत अनाज से एक दिन में कम से कम 25 से 30 ग्राम आहार फाइबर प्राप्त करें हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की गई
चरण 2
भोजन से कोलेस्ट्रॉल का सेवन 300 मिलीग्राम से कम दिन में कम करें, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम अगर आपके एलडीएल के उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल हैं और आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा ले रहे हैं।
चरण 3
ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें सब्जी में छोटा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, सूखे खाद्य पदार्थ, आलू के चिप्स और डोनट्स ट्रांस वसा से दूर रहें, जो पके हुए कुकीज़, पटाखे और केक के रूप में ऐसी वस्तुओं में पाए जाते हैं ट्रांस वसा आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
चरण 4
अत्यधिक संसाधित वस्तुओं, जैसे सोडा, परिष्कृत चीनी, मीठा अनाज, बेकरी आइटम और सफेद ब्रेड, को बंद करना कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य सेवाओं को सलाह देता है। उन्हें फल, पूरे गेहूं की ब्रेड, पूरे अनाज अनाज, पूरे गेहूं के पास्ता, जई, चोकर, भूरा चावल और जौ के साथ बदलें।
चरण 5
सही वसा पर ध्यान दें मोनोनसस्यूटेटेड वसा स्वस्थ वसा वाले जैतून, मूंगफली और कैनोला तेल, और बादाम और अखरोट में पाए जाते हैं। मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि आप संतृप्त वसा से 10 प्रतिशत से अधिक दैनिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो शरीर की जरूरत है, लेकिन केवल एक निश्चित डिग्री तक।
चरण 6
अंग मांस पर दुबला मांस चुनें, अंडे की जगह के बजाय अंडा विकल्प और पूरे दूध के उत्पादों के बजाय दूध छोड़ दें
चरण 7
ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली खाएं। इनमें सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और टूना शामिल हैं। इसके अलावा कॉड और हलिबूट का सेवन करें, जिसमें कम वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का मांस और पोल्ट्री से अधिक है
चरण 8
बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करें शारीरिक गतिविधि आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करती है। यह सिफारिश की जाती है कि आप एक दिन में 30 से 60 मिनट व्यायाम करें। इसमें दैनिक चलना, बाइक की सवारी या तैराकी शामिल हो सकती है। मेयो क्लिनिक बताती है कि आपको एक सत्र में अपना दैनिक व्यायाम करना जरूरी नहीं है। आप स्वास्थ्य लाभ के लिए 10 से 10 मिनट के अंतराल में दिन में तीन से छह बार काम कर सकते हैं।
चरण 9
धूम्रपान न करें, और यदि आप करते हैं, तो छोड़ें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के लिए धूम्रपान को जाना जाता है।
