रनिंग सामान्यत: कम से कम 10 मिनट प्रति मील की गति पर परिभाषित होती है कुछ धीमी गति को जॉगिंग के रूप में परिभाषित किया गया है दौड़ने वालों की दौड़ 220 को लेकर और उनकी उम्र घटाने से उनकी अधिकतम हृदय गति निर्धारित कर सकती है। आम तौर पर रेसर्स अपने वर्कआउट्स की योजना के लिए इस अधिकतम दिल की दर के प्रतिशत की गणना करते हैं। यदि आप चिकित्सा कारणों के लिए अपनी दिल की दर को चलाने और कम करना पसंद करते हैं या आपके वसा जलने के स्तर को बढ़ावा देने के लिए चाहते हैं, तो ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।
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चरण 1
अपने चलने की गति को कम करें इसका अर्थ है कि आठ मिनट के मील पर चलने के बजाय, 10 मिनट की मील तक धीमा हो। अपने पल्स की जांच करने के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए दौड़ते रहें, जहां आप बिल्कुल सही हैं।
चरण 2
अपने हृदय गति को कम करने के लिए अपनी बाहों को कम करें क्या आप छाती के स्तर पर चलने वाले अपने हथियार को पंप करते हैं, आपका दिल की गति बढ़ती है क्योंकि आप अपने हथियारों को दिल के स्तर पर या उससे ऊपर ले जा रहे हैं, जिससे अधिक से अधिक प्रयास हो सकते हैं। अपनी हृदय गति को कम करने के लिए, अपने हथियारों को कम करें ताकि वे आपके कूल्हों के करीब ले जाएं या जितना कम हो सके उतना कम हो।
चरण 3
अपने समग्र प्रयास को कम करने और अपने दिल की दर को कम करने के लिए फ्लैट इलाके पर सड़क पर या कोई पहाड़ियां या ट्रेडमिल पर कोई रन नहीं चलाना यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है जब आप पहाड़ी पर चलने के दौरान अपना दिल की दर लेते हैं और फिर सपाट जमीन पर चलते हैं। कोई भी चीज दिल की दर को बढ़ाएगी आम तौर पर, जो लोग चलते हैं, हृदय की दर पर काम करेंगे, जो उनकी अधिकतम हृदय गति का 70 प्रतिशत है, उनकी उम्र और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।
युक्तियाँ
- आपके रन के दौरान दिल की गति के मॉनिटर पहने हुए आपकी वर्तमान हृदय गति के बारे में तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करता है, जो आपकी नाड़ी लेने की प्रक्रिया से बचने में आपकी मदद करता है।
चेतावनियाँ
- कुछ दवाएं आपके दिल की दर में अस्वास्थ्यकर वृद्धि या गिरावट का कारण बन सकती हैं यदि आप दवा लेते हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए कि आपके चलने के लिए सुरक्षित है, आपके डॉक्टर से सलाह लें।
