स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने से कब्ज, बवासीर और गुदा उदर, या गुदा खोलने में छोटे आँसू जैसी समस्याओं को रोका जा सकता है। इन विकारों की रोकथाम में शौचालय जाने पर आहार परिवर्तन, नियमित व्यायाम और कई दिशानिर्देश शामिल होते हैं। एक बार ऐसा होने पर कब्ज का उपचार करने से आंत्र की गतिविधियों को स्वस्थ रखना आसान होता है। आंत्र आंदोलनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नई आदतें बनाने से आपको स्वस्थ आंत्र आंदोलन अक्सर मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
चरण 1
दिन का एक समय चुनें, जो मल की आंखों में सबसे अधिक सुविधाजनक होता है जब आप में बाधित होने की संभावना नहीं होती या रुकने की संभावना नहीं होती है। भोजन के बाद आंत्र आंदोलन होने पर अक्सर एक अच्छा समय होता है क्योंकि आपके शरीर में उस समय के दौरान स्वाभाविक रूप से शौच करना चाहते हैं। एक बार जब आप एक निश्चित समय पर आंत्र आंदोलन शुरू करते हैं, तो आपका शरीर अक्सर उस पर उठाएगा और हर दिन एक ही समय के आसपास चलना शुरू कर देगा।
चरण 2
इस भावना पर ध्यान दें कि आपको शौचालय का उपयोग करना होगा इस आग्रह को नजरअंदाज करना आपके मल को अधिक कॉम्पैक्ट और मुश्किल से पारित कर सकता है
चरण 3
अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए बदलें, जैसे पूरे अनाज और ताजा फल और सब्जियां फाइबर स्टूल को बल्क में मदद करता है, इसे नरम और पास करने में आसान रहता है
चरण 4
प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीयें और जितना संभव हो उतना कैफीन से बचें। पानी मल को मुलायम और आसानी से पारित करने में मदद करता है जबकि कैफीन पानी के बृहदान्त्र से बाहर निकल सकता है और मल को कठोर और अधिक मुश्किल से पारित करने में मदद करता है।
चरण 5
प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें व्यायाम आंत्र को लगातार चलने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
