पाचन खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए शरीर की प्रक्रिया है जो आप खाते हैं। इन खाद्य पदार्थों के कुछ तत्वों को ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है और शेष अपशिष्ट उत्सर्जन के लिए तैयार है। धीरे पाचन आपको आशंका महसूस कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। हालांकि, आप स्वाभाविक रूप से पाचन को तेज करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।
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चरण 1
पानी की मात्रा में बढ़ोतरी आमतौर पर प्रत्येक दिन बहुत से पानी पीने की सिफारिश की जाती है - महिलाओं के लिए 91 औंस और पुरुषों के लिए 125 औंस - पर्याप्त जलयोजन का समर्थन करने के लिए। इसके अलावा, पानी आपके शरीर को खाए गए खाद्य पदार्थों को तोड़ने में आपकी मदद करता है। हालांकि आप अन्य तरल पदार्थों को पी सकते हैं, पानी सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आंतों में स्वाभाविक रूप से विकसित तरल पदार्थ को पतला या समाप्त नहीं करता है जो पाचन शुरू करते हैं।
चरण 2
अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के सर्विंग्स की संख्या की सिफारिश करें। पाचन प्रक्रिया के लिए आहार फाइबर आवश्यक है यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि महिला वयस्क 1 1/2 कप फल, 2 1/2 कप सब्जियों और 3 औंस या हर दिन पूरे अनाज के समतुल्य का उपभोग करते हैं। पुरुष वयस्कों को 2 कप फलों, 3 कप सब्जियों और 3 से 4 औंस या पूरे अनाज के समकक्ष के साथ भोजन करना चाहिए।
चरण 3
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि पाचन प्रक्रिया के माध्यम से खाना बढ़ने में मदद करती है यदि आप बड़े भोजन खाने के बाद अत्यधिक महसूस कर रहे हैं, कुछ हल्के शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पाचन प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले खाने के बाद कम से कम 30 मिनट इंतजार करना चाहिए। पूरे दिन में विभिन्न अंतरालों पर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर, हर दिन, शरीर शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया देने की स्थिति में होता है ताकि पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता हो।
चरण 4
वसायुक्त मांस से बचें, फास्ट फूड बर्गर जैसे भोजन सहित इन खाद्य पदार्थों को पाचन की दर धीमा पड़ती है, क्योंकि आपके पेट और आंतों में प्रोटीन और उनमें प्रचुर मात्रा में वसा को तोड़ने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को वसा और प्रोटीन में अधिक भोजन के साथ इलाज करना चाहते हैं, तो अपना भाग आकार देखें। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी बताते हैं कि छोटे हिस्से का बड़ा हिस्सा बड़ा प्रभाव नहीं होगा।
