जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, कैलोरी की गिनती करना महत्वपूर्ण है यदि आप एक कैफे में एक चिकनाई खरीदते हैं, तो आप खाद्य पदार्थों के साथ रंग के पेय पर कैलोरी बर्बाद कर सकते हैं और वास्तविक फल के बजाय मिर्च के सिरप के साथ स्वाद लेते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर अपना स्वयं का फफूसी बनाओ।
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मूल बातें
चरण 1
ब्लेंडर के कटोरे में दूध डालो। एक कप स्किम दुग्ध में केवल 90 कैलोरी हैं, लेकिन 8 ग्राम प्रोटीन है, जो आपके पेट को पूर्ण रखने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, 1 कप में कैल्शियम का 12 9 मिलीग्राम है - हड्डी और दाँत स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हो, तो बिना सोखी सोया दूध का उपयोग करें
चरण 2
अधिक उच्च प्रोटीन डेयरी में स्कूप करें नॉनफैट ग्रीक-शैली दही और कॉटेज पनीर दोनों वजन घटाने के सुपरस्टार हैं, जो आपके पेट को भरने में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं। दही की 6 औंस की सेवा में 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जबकि एक पनीर का प्याला 15 ग्राम प्रोटीन के लिए केवल 104 कैलोरी होता है। शक्कर, स्वाद वाले दही से बचें और सादे, अनफ़ल्टेड किस्मों के लिए चुनिए।
चरण 3
कुछ अनाज में मिश्रण करें। दलिया एक अजीब चिकनी घटक की तरह लग सकता है, लेकिन अनाज प्रोटीन और हृदय स्वस्थ फाइबर का अच्छा स्रोत है। पानी के साथ पकाया गया जई का एक कप 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर है। अपने चुड़ैनी में पूरी तरह से जई को शामिल करने के लिए कुछ मिनट के लिए ब्लेंडर चलाएं।
फल के साथ मज़बूत
चरण 1
कैंसर से लड़ने वाली एंटीऑक्सिडेंट की खुराक के लिए ब्लेंबेरी के आधा कप का ब्लेंडर में टॉस करें रास्पबेरी और ब्लैकबरी सहित अन्य बेरीज, एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत ही समृद्ध हैं और हृदय-स्वस्थ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
चरण 2
कटा हुआ केला के साथ चिकनी क्रीमयुक्त बनाओ यह फल ब्लड प्रेशर से कम होता है- कम पोटेशियम।
चरण 3
कीवी और स्ट्रॉबेरी स्लाइस - दोनों विटामिन सी में समृद्ध - आपके ठग में पपीता, विटामिन सी का एक और अच्छा स्रोत भी एक महत्वपूर्ण बी विटामिन कहा जाता है जिसे फोलेट कहा जाता है।
चरण 4
फलों का रस का एक छिड़क जोड़ें विटामिन सी और पोटेशियम की खुराक के लिए ब्लेंडर में एक पूरे नारंगी को दबाएं। स्टोर खरीदा हुआ रस एक और विकल्प है, लेकिन अतिरिक्त चीनी वाली किस्मों से बचें 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ चिपकाएँ
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- ब्लेंडर
- दूध
- दही
- कॉटेज पनीर
- दलिया
- फल
टिप्स
- आपको महंगे भोजन खरीदने की ज़रूरत नहीं है- प्रतिस्थापन बार या हिलाता हैएक होममेड गोंदनी स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही मिश्रण प्रदान करता है जाने पर भरने वाले नाश्ते के लिए एक ठगना सचेत करें ठंडा बर्फ के लिए अपने ठग को कुचल बर्फ में जोड़ें या ताजे फल के बजाय जमी का उपयोग करें।
चेतावनियाँ
- वजन घटाने के प्रयास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
