भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है मदद करने वालों को कम-कैलोरी शेक के साथ उच्च कैलोरी भोजन की जगह वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन स्टोर्स में उपलब्ध हिलाएं हर व्यक्ति के लिए सही नहीं हो सकतीं घर पर भोजन के प्रतिस्थापन के हिला बनाने से रहस्य सामग्री और कृत्रिम योजक और संभवतः एलर्जीनिक खाद्य पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। ताजा या जमी हुई फलों, सब्जियों और प्रोटीन स्रोतों से बने शक्ल कम कैलोरी और पोषक तत्वों में, और परिरक्षकों के बिना सभी लाभ प्रदान करते हैं।
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चरण 1
तय करें कि आप किस प्रकार के स्वाद चाहते हैं कि आपके भोजन के प्रतिस्थापन के लिए हिलाएं, और फलों, सब्जियों और स्वादिष्ट अर्क का चयन करें जो स्वाद बनाते हैं। आम, केले और कुछ नारियल के दूध का उपयोग करके उष्णकटिबंधीय शेक पर विचार करें। चॉकलेट जामुन या चेरी के साथ अच्छी तरह से काम हिलाता है Veggie हिलाता मिर्च के लिए गर्म मिर्च सॉस और गाजर का एक संकेत के लिए कह सकते हैं।
चरण 2
अपने प्रोटीन स्रोत को मापें व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रोटीन पाउडर में सोया, मट्ठा या अंडे के सफेद होते हैं, साथ में विटामिन और स्वादिष्ट व्यंजन शामिल होते हैं। आम तौर पर प्रति प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप भोजन के लिए प्रोटीन की सही मात्रा में जोड़ता है। प्रोटीन पाउडर के बिना, एक चौथाई प्याला मूंगफली या बादाम का मक्खन, पेस्टार्ज्ड अंडा विकल्प या दही पर विचार करें। भोजन प्रतिस्थापन शेक में प्रोटीन भूख को अधिक समय तक रोने में मदद करता है।
चरण 3
अपनी अन्य सामग्री का हिस्सा प्रत्येक शेक के बारे में 6-8 औंस का प्रयोग करें आधा कप या अधिक फल या सब्जियों में जोड़ें स्वाद के लिए सुगंधित मिठास का प्रयोग करें। वेनिला, पेपरमिंट, दालचीनी या नींबू जैसे प्राकृतिक स्वाद के अर्क में कुछ या कोई कैलोरी होते हैं, और अंत में एक समय में एक बूंद जोड़ सकते हैं।
चरण 4
हिला के कैलोरी को इकट्ठा करने वाली सामग्री में सभी कैलोरी जोड़कर गणना करें।
चरण 5
ब्लेंडर में अपनी सामग्री जोड़ें, लेकिन केवल तरल के आधा मिश्रण करने के लिए मिश्रण
चरण 6
एक बार में हिम क्यूब्स को शामिल करना और घर्षण को ठंडा करना। बर्फ को पूरी तरह से क्रश करने के लिए ब्लेंडर का पल्स शेष तरल और अतिरिक्त बर्फ के cubes जोड़ें जब तक हिला वांछित स्थिरता तक पहुंचता है।ताजे फल के बजाय जमे हुए फल से बना हुआ हिमपात को बर्फ के क्यूब्स की आवश्यकता नहीं हो सकती है
चरण 7
शेक को स्वाद दें अतिरिक्त मिठाइयां करने से पहले पेपरमिंट या दालचीनी जैसे स्वादिष्ट बनाने का मसाला जोड़ें क्योंकि कुछ अर्क कैलोरी के बिना एक प्राकृतिक मिठास जोड़ सकते हैं। अगर वांछित और मिश्रित करने के लिए स्वाद लेने के लिए मिठास जोड़ें वैकल्पिक रूप से, शेक के लिए किसी भी विटामिन ड्रॉप या पोषण की खुराक जोड़ें।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- ब्लेंडर
- प्रोटीन
- फलों और सब्जियां
- दूध, क्रीम या रस
- बर्फ के क्यूब्स
टिप्स
- जल्दी मिश्रण के लिए सामग्रियों को इकट्ठा करें भाग के फल, सब्जियां, प्रोटीन और मिठास फ्रीजर-सुरक्षित कंटेनर में, और उपयोग के लिए तैयार होने तक स्थिर रहें। ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखो, और तैयारी करने के लिए तैयार होने पर तरल जोड़ें।
चेतावनियाँ
- अपने आहार में अत्यधिक परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें लंबे समय तक आहार करने वालों को भोजन प्रतिस्थापन को प्रति दिन एक दिन के लिए हिलाए रखना चाहिए ताकि पर्याप्त पोषक तत्वों और फाइबर के साथ संतुलित आहार सुनिश्चित किया जा सके और समझदारी से खाया जाने वाला भोजन खाया जा सके।
