ब्लेंडर और प्रोटीन पाउडर के बिना एक प्रोटीन पीना कैसे करें

सामान्य शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक प्रोटीन आवश्यक पोषक तत्व है, साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत। कार्बोहाइड्रेट या साधारण शर्करा के विपरीत, प्रोटीन की भूख पर संतृप्त प्रभाव होता है जो रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है और cravings को रोकने में मदद करता है जो अधिक से अधिक खाने वाली हो सकती है। मांसपेशियों की मरम्मत में व्यायाम करने और नियंत्रण में भूख रखने के लिए प्रतिस्पर्धी एथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स और रोज़ लोगों द्वारा प्रोटीन हिलाते हैं। प्रोटीन हिलाता बिना किसी फैंसी उपकरण या सामग्री जैसे कि ब्लेंडर और प्रोटीन पाउडर बना सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक उपयोगकर्ता-अनुकूल बना दिया जा सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने पेय बनाने के लिए एक बड़े कांच का चयन करें। एक व्यापक रिम और तल आपको अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए एक चम्मच के साथ कुशलता से सामग्री को हल करने की अनुमति देता है।

चरण 2

एक आधार उत्पाद चुनें जैसे प्रोटीन पाउडर की जगह प्रोटीन में अधिक दूध है। स्किम दूध एक कम वसा वाला विकल्प है जो 250 मिलीलीटर सेवारत प्रति प्रोटीन के लगभग 9 ग्राम प्रदान करता है। सोया दूध की तुलनीय सेवा में प्रोटीन का 7 ग्राम है। एक मोटा आधार और बनावट के लिए, एक गैरफाट, उच्च प्रोटीन दही चुनें जैसे कि ग्रीक दही, जो कि 175 ग्राम सेवन में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

चरण 3

बढ़ी हुई प्रोटीन, स्वस्थ वसा और स्वाद के लिए शेक में अखरोट का मक्खन जोड़ें। एक चम्मच प्राकृतिक बादाम का मक्खन लगभग 90 कैलोरी, 8 ग्राम वसा और 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसे मिलाकर जोड़ने से पहले मक्खन पिघलने से यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि यह अन्य सामग्री के साथ लगातार मिलाया जाता है।

चरण 4

कम वसा वाले पनीर की सेवा में एक मोटा स्थिरता और प्रोटीन के लिए शेक जोड़ें। कॉटेज पनीज का आधा कप सेवा लगभग 100 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन है।

चरण 5

एक मीठा शलक के लिए, एक केले को क्रीमयुक्त, पुडिंग जैसी बनावट में मैश करना और अन्य अवयवों के साथ ग्लास में जोड़ें। चम्मच लगभग दो से तीन मिनट के साथ आक्रामक रूप से सरगर्मी से सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं। आवश्यकता के अनुसार कांच के किनारों को नीचे स्क्रैप करें चलो एक मिनट के लिए बैठते हैं और उचित स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए फिर से हलचल दें।

चेतावनियाँ

• डेयरी उत्पादों या पागल के लिए किसी भी एलर्जी से अवगत रहें। सोया दूध, भांग दूध या कद्दू के बीज के रूप में उपयुक्त विकल्प चुनें। अपने आहार में अचानक परिवर्तन करने से पहले या यदि आप अपनी प्रोटीन की आवश्यकताओं के बारे में अनिश्चित हैं तो चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें