लगभग 2 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों का वजन कम है, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की रिपोर्ट। आपकी उम्र, ऊंचाई या लिंग के लिए बहुत कम वजन रोग और बीमार चिकित्सा शर्तों के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोआन लार्सन कहते हैं, नियमित रूप से कसरत और बहुत सारे अप्रसारक, कम वसा वाले, पोषक तत्व-घने पदार्थ खाने से वजन हासिल करना सबसे अच्छा है, हालांकि आप अपने भोजन में वजन घटाने के हिसाब से शामिल हो सकते हैं यदि आप सावधान नहीं हैं कि उन्हें अधिक मात्रा में न लें । यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पाउंड पर डाल करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में बात करें।
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चरण 1
कम या नॉनफाट दूध, पौधे के दूध, 100 प्रतिशत फलों के रस, कम सोडियम सब्जी का रस, पानी, आहार सोडा, एक चीनी मुक्त फलों-एडी जैसे नींबू पानी या एक एक ब्लेंडर में संयोजन एकल सेवा के लिए तरल के 8 औंस की योजना बनाएं।
चरण 2
यदि वांछित हो तो चार या छह बर्फ cubes या स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या रास्पबेरी जैसे जमे हुए, अनमोल फल के कई बड़े हिस्से जोड़ें
चरण 3
ब्लेंडर में नींबू, नारंगी, चॉकलेट या वेनिला निकालने जैसे एक स्वाद निकालने का उपाय करें, अगर वांछित एक 8-औंस शेक के लिए 1/2 चम्मच निकालने का उपयोग करें
चरण 4
ब्लेंडर के ढक्कन को जगह में सुरक्षित रखें जब तक मिश्रण एक भी स्थिरता तक नहीं पहुंचे तब तक उच्च मिश्रण।
चरण 5
स्क्वायर या अप्लावरेट प्रोटीन पाउडर को मिलाकर मिश्रण को 25 ग्राम प्रोटीन से ज्यादा मिलाकर मिलाएं। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मट्ठा, सोया या सन प्रोटीन पाउडर से चुनें या बडीड या तिल, भांग या चिया बीजों जैसे पतले बीज के बीज और पागल से तैयार करें।
चरण 6
ब्लेंडर में किसी भी वांछित अतिरिक्त सामग्री को रखें: एक वाणिज्यिक कार्बोहाइड्रेट पाउडर जैसे मल्टोडेक्सट्रिन, मसाले जैसे कि दालचीनी, कोको पाउडर, लुढ़का हुआ ओट या पाउडर या ताजे मूंगफली का मक्खन उदाहरण हैं।
चरण 7
ब्लेंडर का ढक्कन बदलें अच्छी तरह से मिश्रित तक की प्रक्रिया और उच्चतम सेवा
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- दूध, रस, आहार सोडा या पानी जैसे तरल पदार्थ
- ब्लेंडर
- बर्फ के क्यूब्स या फ्रोजन फल, वैकल्पिक
- स्वाद निकालने, वैकल्पिक
- प्रोटीन पाउडर, वाणिज्यिक या होममेड
- मसाले, मूंगफली का मक्खन, जई या कार्बोहाइड्रेट पाउडर जैसे अतिरिक्त सामग्री, वैकल्पिक
चेतावनियाँ
- वज़न हासिल करने या उपभोग करने से बचें जो प्रति सेवारत प्रोटीन में 25 ग्राम से अधिक होते हैं, सलाह देते हैं दाना-फार्बर कैंसर संस्थानउच्च प्रोटीन हिलाता में अतिरिक्त प्रोटीन आपके गुर्दे पर तनाव डाल सकता है। स्वस्थ सीमाओं के भीतर अपने प्रोटीन का सेवन रखने के लिए, वजन-लाभ का उपयोग करना सबसे अच्छा है, केवल डॉक्टर की देखरेख के तहत ही हिलाता है
