अपनी खुद की छापने योग्य व्यायाम चार्ट कैसे करें

व्यायाम चार्ट किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए फायदेमंद है क्योंकि इससे आपको अपनी दिनचर्या याद रखने में मदद मिलती है। शक्ति अभ्यास विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि आप यह नहीं याद कर सकते हैं कि आपने कौन-सा वजन इस्तेमाल किया या आप कितनी बार पुनरावृत्ति करते थे एक चार्ट आपको दैनिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित भी कर सकता है यदि आप एक साथ कई खाली कॉलम देख रहे हैं, तो आप यह पहचान सकते हैं कि आपने हाल ही में प्रयोग नहीं किया है कम्प्यूटरीकृत व्यायाम चार्ट आसान क्योंकि टेम्पलेट पुन: प्रयोज्य और प्रिंट करने योग्य है। अपना खुद का चार्ट बनाने से आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इसे अनुकूलित करने का मौका मिलता है।

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चरण 1

पृष्ठ लेआउट बदलें। एक नया माइक्रोसॉफ्ट वर्ड दस्तावेज बनाने के बाद, "फाइल" टैब पर क्लिक करें और "पृष्ठ सेटअप" चुनें "लैंडस्केप करने के लिए अपने पृष्ठ का अभिविन्यास बदलें आपको अपना पक्ष हाशिए 0. 5 इंच करना चाहिए।

चरण 2

एक तालिका सम्मिलित करें "टेबल" टैब पर क्लिक करें और "सम्मिलित करें" का चयन करें; फिर "तालिका चुनें" "32 कॉलम और 30 पंक्तियां चुनें। पहले स्तंभ खाली छोड़कर, शीर्ष पंक्ति पर मौजूद कक्षों में संख्या 1 से 31 टाइप करें। ये महीने के दिन हैं।

चरण 3

एरोबिक कसरत करें पूरी दूसरी पंक्ति का चयन करें और उस पर राइट-क्लिक करें; एक लंबे सेल बनाने के लिए "मर्ज सेल" चुनें। इस कक्ष में "एरोबिक व्यायाम" टाइप करें केवल प्रथम स्तंभ का उपयोग करके, एरोबिक व्यायाम लिखें कि आप अलग-अलग पंक्तियों में कर रहे होंगे। खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार, एरोबिक अभ्यास लयबद्ध हैं और आप उन्हें विस्तारित अवधि के लिए करने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो उस मिनट को लिखिए, जो आपने सही तिथि और गतिविधि के तहत कसरत बिताई थी।

चरण 4

एक शक्ति कसरत करें अपनी अगली पंक्ति का चयन करें और चरण 3 में आपके द्वारा किए गए कक्षों को मर्ज करें। सेल में "शक्ति व्यायाम" टाइप करें। आठ से 10 मजबूत व्यायाम चुनें कि आप करेंगे और उनके नाम पहले स्तंभ में लिखेंगे। कसरत करने के बाद, लिखो कि आपके वजन कितने भारी थे और आपने उन्हें कितनी बार उठाया।

चरण 5

एक लचीलेपन कसरत करें अगली पंक्ति में कोशिकाओं को मिलाएं और "लचीलापन व्यायाम" में टाइप करें "उन हिस्सों की सूची बनाएं जिन्हें आप निम्नलिखित कॉलम में कर सकते हैं। आप एक पंक्ति का चयन करके, उस पर राइट क्लिक करके और "डालें पंक्तियां चुनकर अधिक पंक्तियाँ जोड़ सकते हैं। "प्रत्येक खंड को पूरा करने के बाद सही सेल की जांच करें

टिप्स

• एक नया व्यायाम चार्ट मुद्रित करने से पहले प्रत्येक महीने अभ्यासों की अपनी सूची बदलें यह आपको अधिक विविधता और एक बेहतर कसरत देगा। अपने पुराने अभ्यास चार्ट को बचाएं सक्रिय रहने वाले हर दिन के नोट्स यह आपको याद दिलाता है कि आपने कहाँ शुरू किया और आपने कितना प्रगति की है