दुर्भाग्य से, एक सपाट, टोनिंग पेट केवल अपनी तरफ नहीं दिखता है - यह तंग पेट को प्राप्त करने के लिए एक अतिरिक्त स्वस्थ आहार के साथ-साथ कड़ी मेहनत भी लेता है।
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हालांकि, अगर आप अपने व्यायाम के लिए ढीले हो गए हैं और जंक फूड पर स्नैकिंग करने में कई रात बिता चुके हैं, तो आप कुछ दिनों के भीतर अपने पेट को चापलूसी करने के लिए उपाय कर सकते हैं। आपके स्वास्थ्य की खातिर, हालांकि, आगे बढ़ें और अपने मध्य भाग को पतला करने के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों को नियोजित करें।
अल्पावधि समाधान
जब आपको आगामी घटना के लिए एक पतला पेट की ज़रूरत होती है, तो आप सूजन कम करने और अपने आसन को सुधारने के लिए काम कर सकते हैं। हालांकि, इन रणनीतियों से आपका पेट लंबे समय तक चापलूसी नहीं करेगा।
ब्लोटिंग हटाए जाने पर
जब आपका पेट फूला हुआ हो जाता है, तो असुविधाजनक रूप से पूर्ण या गैसी महसूस करना, यह भी स्पष्ट रूप से सूजन हो सकता है। यह स्थिति अपूरता से लेकर गैस्ट्रोन तक की असंख्य स्थितियों में से हो सकती है - इसलिए यदि आप नियमित रूप से एक नियमित घटना है तो आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं - लेकिन कभी-कभी आहार की आदतों में कुछ बदलावों से इसे बदला जा सकता है।
- खाने से पहले अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं। जब आप बहुत तेज़ खाना खाते हैं, तो आप वायु को निगलने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे सूखा जाता है। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर अनियंत्रित भोजन को तोड़ने के लिए कठिन काम करता है, जो गैस या अपच को रैंप कर सकता है।
- ट्रिगर्स के लिए देखें कुछ लोग खाते हैं जब वे कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, विशेष रूप से उन लोगों को जिन्हें फोडएमएपीएस के रूप में जाना जाता है - फ़िरमेटेबल ऑलिगो-डी-मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स - गैस, ब्लोटिंग और ऐंठन का कारण बन सकता है इनमें फलों, शहद, डेयरी, गेहूं, लहसुन, प्याज, सोयाबीन, सेम, मसूर, पत्थर के खाद्य पदार्थ और मीठा, इनोमॉल्ट, मनिइटोल, सोर्बिटोल और जइइलिटॉल शामिल हैं।
- कार्बोनेटेड पेय और चबाने वाली गम से दूर रहें ये भी, आप निगलने वाली हवा की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे झुर्रियों वाला पेट बढ़ जाता है।
चेतावनियाँ
- कुछ फोडएमएपीएस खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक है, बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है केवल अपने भोजन से खाद्य पदार्थों को छोड़ें, जो आपको सूजन को ट्रिगर करने के लिए पता है आप आधा कप या उससे कम आहार जोड़कर और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से सहिष्णुता भी बना सकते हैं
हाइड्रेटेड रहें
सूजन को कम करना, जलते रहने से पानी से बचाए रखने में मदद मिलती है और इसलिए, आपको पेट की चपेट में आना पड़ सकता है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी गुर्दे तरल पदार्थों पर पकड़ लेते हैं; यह झोंके त्वचा और सूजन के कारण होता है
अपने मूत्र को दोबारा जांचने के लिए दोबारा जांच लें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं यह बहुत हल्का पीला होना चाहिए; एक गहरे पीले रंग का मतलब है कि आपको अपना पानी का सेवन करने की आवश्यकता है
अपना पोषाहार जांचें
पोषण के साथ बहुत कुछ नहीं हो सकता है, लेकिन उचित स्थिति और बैठे आसन आपके पेट को चापलूसी में प्रकट कर सकते हैंपामर कॉलेज ऑफ चीयरोप्रैक्टिक के अनुसार, बोनस के रूप में, यह आपके आत्मविश्वास के स्तर में भी सुधार कर सकता है। बेहतर कदम उठाने के लिए इन चरणों को लें:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ा के साथ अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए- आवक या जावक के बजाय। अपना वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित रखें
- अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखो; आपके निचले हिस्से में थोड़ी सी वक्र होना चाहिए अपने श्रोणि को आगे बढ़ाने से पीछे हटाना, पीठ के निचले हिस्से की परत को बढ़ाते हुए, या पिछड़े दोनों स्थितियों में पीठ दर्द कम हो सकती है।
- अपने सिर को ऊपर और पीछे की स्थिति में रखें, अपनी आँखों को क्षितिज की ओर देख रहे हो
- अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए लगे हुए अपने मुख्य मांसपेशियों को रखें
दीर्घकालिक रणनीतियाँ
यदि आप अपना पेट सिर्फ एक या दो दिन से अधिक के लिए चापलूसी करना चाहते हैं, तो आपको उस काम में डाल देना चाहिए जो शरीर में वसा कम हो जाती है और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ जाती है
सर्किट ट्रेनिंग को आपके रूटीन में जोड़ें
दुख की बात है क्योंकि यह लग सकता है, यह आपकी कमर को पतला करने के लिए बैठो और क्रंच से ज्यादा लेता है इसके बजाय, कैलोरी को जलाने, हृदय की दर को बढ़ावा देने और पेट वसा को बहाल करने के लिए अपनी कसरत रूटीन में गहन हृदय गतिविधि शामिल करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स सर्किट प्रशिक्षण की सिफारिश करते हैं - जो कि ताकत-प्रशिक्षण और / या कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों का एक संयोजन है, जो एक दूसरे के ठीक बाद एक दूसरे के बाद किया जाता है, बिना किसी महत्वपूर्ण ब्रेक के
जब आप लगभग चार से पांच चाल के एक रोटेशन को पूरा करते हैं - जो कि जिलियन की सिफारिश की जाती है, यद्यपि आप इसे ऊंची या निम्नानुसार संशोधित कर सकते हैं - आप शुरुआत में वापस आते हैं और सर्किट दोहराते हैं व्यायाम के इस रूप ने आपके हृदय की दर को बढ़ाया और आपके पूरे शरीर को प्रभावित किया, न कि सिर्फ एक छोटा हिस्सा।
कुछ सर्जरी जो आप अपने सर्किट प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं, इसमें शामिल हैं:
- अपर बॉडी: बेंच डिप्स, बेंच लिफ्ट, प्रेस-अप
- लोअर बॉडी: स्क्वाट जम्प्स, स्टेप्स अप
- फुल-बॉडी: बर्पेस, फेट्सट जोर
- कोर: क्रंच, पट्टियां
प्यलेट शामिल करें
एक बार जब आप एक स्वस्थ आहार और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के माध्यम से शरीर में वसा डाले हैं, तो पिलेट्स आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है जिससे आपके पेट में चापलूसी हो।
आपके कोर को मजबूर करने के लिए 25 से 50 अभ्यासों की एक श्रृंखला, पित्ताशय, एक के बाद एक सही किया, मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और अपने आसन को सुधारने में मदद कर सकता है, जब यह आपके पेट को चापलूसी करने के लिए आता है
पेट की मांसपेशियों के अतिरिक्त, Pilates आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को काम करता है। जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरेपी 0045-8 / अमूर्त में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि पिलेट्स का अभ्यास पेट की ताकत और धीरज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
प्रोटीन बढ़ाएं, सरल कार्ड्स कम करें
एक पोषण संबंधी योजना जो एक दुबला पेट को बढ़ावा देती है वह सब्जियों और दुबला प्रोटीन पर केंद्रित होती है, जिसमें गुणवत्ता वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों की मात्रा होती है।
वैज्ञानिक जर्नल में ऑब्ससिटी में 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आपके प्रोटीन का सेवन अपने मैक्रोनोट्रियेंट अनुपात के 35 प्रतिशत तक और दिन भर में अधिक बार खा रहा है - छह बार, विशिष्ट होना - पेट की वसा को वर्तमान की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से घटा दिया गया है प्रति दिन तीन भोजन के दौरान 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत की मैक्रोक्रोन्रिएन्ट सिफारिश।
अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने के तरीके में नाश्ते में अंडे खाने, नाश्ते के लिए कम वसा वाले दही का आनंद लेना, दोपहर के भोजन पर अपने सलाद के लिए बीन्स जोड़ना - बशर्ते वे आपको ब्लोट करने का कारण न दें - और ग्रील्ड या बेक्ड चिकन की योजना बना रहे या खाने के लिए मछली
हालांकि कार्बोहाइड्रेट एक स्वादिष्ट भोजन के रूप में बहुत बदनाम हो गए हैं, लेकिन पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय के शोध में यह पाया गया है कि प्रतिभागियों ने पूरे अनाज को खाया है, जो उन लोगों के रूप में बहुत अधिक वजन खो देते हैं जिन्होंने खाया नहीं।
पूरे अनाज इंसुलिन के उत्पादन पर असर डालते हैं, अध्ययन कहते हैं, इसे कम करते हुए आपका शरीर ज्यादा वसा नहीं रखता है स्वादिष्ट साबुत अनाज में ब्राउन चावल, पूरी गेहूं की रोटी और जई शामिल हैं।
