वजन घटाने के लिए लगातार फोकस और मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है। उचित मानसिक संकल्प के बिना, आपका वजन घटाने के प्रयास खराब हो सकते हैं क्योंकि आप प्रेरणा खो देते हैं या आपकी योजना के प्रति उदासीन होते हैं। यदि आप वजन कम करने और इसे सफलतापूर्वक बंद करने के लिए गंभीर हैं, तो आपको समय लेने के लिए मानसिक रूप से अपने अनुभव के लिए तैयार करना चाहिए।
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लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य को निर्धारित करना आपके दीर्घकालिक ध्यान को बनाए रखने और अपने आहार के लिए खुद को जवाबदेह बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बीच में छोटे "मील का पत्थर" लक्ष्यों के साथ एक यथार्थवादी, दीर्घकालिक लक्ष्य आपको अपनी प्रगति की निगरानी करने और लगातार याद रखेगा कि आप यह दीर्घकालिक परिणामों के लिए कर रहे हैं उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य छह सप्ताह में 12 पाउंड खोना है, तो प्रत्येक सप्ताह 2 पाउंड खोने का एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों को कहीं नीचे लिखें, आप देख सकते हैं; एक तार्किक रूप से लिखित लक्ष्य होने के कारण यह आपके दिमाग में अधिक वास्तविक और अधिक महत्वपूर्ण लगता है।
जंक फ़ूड फेंक दें
ज्यादातर लोगों की तरह, आपके पास शायद आपके घर में कहीं जंक फूड्स हैं। जब आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें ढूंढना और उन्हें फेंकना सबसे अच्छा है बाध्यकारी अड़चन अक्सर "भोजन ट्रिगर्स" का परिणाम है, दृश्य उत्तेजनाएं जो अत्यधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए आपको लुभाने का प्रयास करती हैं अपने घर से ये खाना ट्रिगर्स हटाने में, आप अपने वजन-नुकसान की योजना के लिए एक कठिन प्रतिबद्धता बना रहे होंगे, और आप पेट भरने के लिए सूक्ष्म प्रलोभनों से भी बचेंगे।
दीर्घकालिक सोचो
अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देने में अस्थायी आहार प्रभावी हैं, जबकि 2007 में यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी तिहाई से दो-तिहाई सभी आहार में अधिक से अधिक वजन हासिल करते हैं खो गया। सफलतापूर्वक वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, अस्थायी प्रतिबंधों के बजाय जीवन शैली में बदलाव के संदर्भ में अपनी योजना के बारे में सोचें। अगले कई महीनों और वर्षों में स्थायी चुनावों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रतिबंधों के बजाय आप अगले कुछ दिनों और सप्ताहों में लागू करेंगे
पुरस्कारों को चुनें और विज़ुअलाइज़ करें
कभी-कभी पुरस्कारों का नियोजन वजन घटाने की सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए एक और तरीका है। जब आप अपने लक्ष्यों की योजना बनाते हैं, तो अपने मील के पत्थर लक्ष्यों के लिए छोटे पुरस्कार की रूपरेखा तैयार करें और अपने अंतिम लक्ष्य के लिए एक बड़ा पुरस्कार दें। अपने लक्ष्य के आकार में कपड़े खरीदना आपके उद्देश्यों का एक भौतिक अनुस्मारक होगा और आप सकारात्मक रूप से आगे बढ़ेंगे, क्योंकि आप उन्हें कमाई के करीब लाने के लिए सकारात्मक बनाते हैं। ठोस पुरस्कार भी आपको अपने लक्ष्यों और सफलता के बारे में सार्वजनिक रूप से बात करने के लिए एक कारण भी देते हैं, आगे बढ़ने के लिए आपको प्रोत्साहित करते हुए
