मट्ठा और कैसीन को कैसे मिलाएं

मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन पाउडर में आवश्यक अमीनो एसिड होता है, जो आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों में आवश्यक अमीनो एसिड की तुलना में जल्दी से अवशोषित होते हैं। इन पाउडर से बने प्रोटीन हिलाते हैं, आपके कसरत से पहले और बाद में विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों के साथ, सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। टिम ज़ीजेनफस, पीएचडी डी, और सहकर्मियों के 2010 के एक लेख के अनुसार, इस तरह से अपने कोशिकाओं को अपने शरीर को संश्लेषित करने या मांसपेशियों की मरम्मत, रीमॉडेलिंग और विकास के लिए प्रोटीन बनाने के लिए हिलाता है। कैसिन पाउडर की तुलना में मट्ठा प्रोटीन का अमीनो एसिड का बड़ा प्रतिशत होता है, इसलिए आपकी ताकत और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए बेहतर होता है।

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चरण 1

अपने प्रोटीन पाउडर को हाथ-मिलाकर कप में मिलाएं यदि आप इसे रस या स्किम दूध के साथ मिश्रण कर रहे हों और ब्लेंडर तक पहुंच न हो । अपने पाउडर को एक ब्लेंडर में ठंडा तरल पदार्थ और फ्रोजन फल के साथ एक मोटी शेक के लिए स्कूप करें; इलेक्ट्रिक मिनी-ब्लेंडर एक कसरत के तुरंत बाद उपयोग करने के लिए जिम में ले जा सकते हैं।

चरण 2

अपने वजन के आधार पर रस या स्किम दूध के साथ पाउडर के एक से तीन स्कूप को मिलाएं; आपको प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप को ध्यान में रखते हुए, ¼ ग्राम से शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति प्रोटीन की आवश्यकता होती है, आम तौर पर 24 ग्रा प्रोटीन होते हैं यदि आपका लक्ष्य आपकी ताकत और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए है तो आपके शेक में प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का 2: 1 अनुपात का उपयोग करें। यदि आप एक टीम के खेल में हैं तो 3: 1 अनुपात का उपयोग करें; यदि आप मुख्यतः एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो ज़ीगेनफस एट अल के अनुसार, 4: 1 का अनुपात का उपयोग करें।

चरण 3

अधिकतम प्रदर्शन लाभ के लिए मट्ठा पाउडर का उपयोग करें मट्ठा और कैसिइन पाउडर का मिश्रण करें यदि आप फल या फलों का रस जोड़ना नहीं चाहते हैं, जैसे कि आप कम कार्ब आहार पर हैं

चरण 4

अपने शेक को बनाने के लिए विटामिन डी-फोर्टिटेड स्कीम दूध का उपयोग करें, आप कैल्शियम और विटामिन डी की एक पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने की संभावना बढ़ा रहे हैं। 3 कप पकाए दूध का दूध लें और डेयरी के एक और सेवारिंग को पूरा करें। 1, 000 से 1, 300 दैनिक कैल्शियम की सिफारिश की खपत; कैल्शियम आपकी हड्डियों की स्वास्थ्य और हड्डी की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से आपके प्रदर्शन को बनाए रखने और सुधारने के लिए जरूरी है Vu H. Nguyen, M. Ed।, 2010 में प्रकाशित एक लेख में "एनएससीए के प्रदर्शन प्रशिक्षण जर्नल "एनएससीए के निष्पादन जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक लेख में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में खपत करने से तनाव के फ्रैक्चर, अवसाद और मस्तिष्क के दर्द का खतरा कम हो सकता है, जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, रिक्की कीन को सलाह देता है। "

चरण 5

मूत्र पथ के संक्रमण या यूटीआई को रोकने में मदद करने के लिए क्रैनबेरी रस से अपना शेक बनाएं, मेडलाइनप्लस को सलाह दें gov; 1 कप का कोई चीनी, 100 प्रतिशत क्रैनबेरी रस में कार्बोहाइड्रेट का 32 ग्राम है। 10 ऑउंस जोड़ें रस के बाद या 1 ¼ कप के बाद कसरत के हिला या अपने पूर्व और बाद के कसरत मिश्रण के बीच विभाजित।

चीजें आपको ज़रूरत होगी

• ब्लेंडर
• जल
• स्किम दूध
• क्रैनबेरी का रस
• फल

टिप्स

• अपना प्री-कसरत प्रोटीन पाउडर बनाने से एक सेब या नारंगी, स्थायी ऊर्जा के लिए बेहतर पोषक तत्व अवशोषण के लिए अनानास, केले या आम के साथ अपने पोस्ट कसरत हिला मिलाएं।

चेतावनियाँ

• प्रोटीन पाउडर आहार पूरक हैं इसका मतलब है कि आपको पौष्टिक आहार योजना का पालन करना चाहिए, भोली और कैसिन का उपयोग करके पौष्टिक, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को बिना बदले अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए करना चाहिए।