किशोरों को वज़न कम करने के लिए प्रेरित कैसे करें

यदि आपके किशोर अधिक वजन वाले हैं, तो जब आप इसे इंगित करते हैं तो उसे बचा सकते हैं। लेकिन कॉलेज में छोड़ने से पहले स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतें पैदा करने में बहुत देर हो चुकी नहीं है यद्यपि अपने किशोरों को डंडा करना या खाने की आदतों को सूक्ष्म बनाना संभव हो सकता है, वह उसे और भी ज्यादा खाना चाहती है, उसे प्रोत्साहित कर सकती है और उसे प्रेरित कर उसे खाने की आदतों को बदल सकती है अपने भोजन या व्यायाम कार्यक्रम में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने किशोर के डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर अगर उसे स्वास्थ्य समस्याएं हैं

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चरण 1

सप्ताह में कई बार अपने किशोरों के साथ व्यायाम करें चाहे आप टेनिस जैसे प्रतिस्पर्धी खेल खेल रहे हों, एक साथ चल रहे हों या समुद्र तट पर चलने के लिए जा रहे हों, व्यायाम को गुणवत्ता के समय में एक साथ बिताएं। इस तरह, आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं और अधिक मज़ेदार व्यायाम कर सकते हैं।

चरण 2

कैलोरी के बारे में अपने किशोरों को पढ़ाने के द्वारा वजन कम करना अपने किशोरों को सिखाओ कि वह जितनी अधिक कैलोरी खपत करती है, उतनी अधिक वजन वह रखेगी- वह वजन कम करने के लिए हर सप्ताह खपत की तुलना में ज्यादा कैलोरी जलाएगी।

चरण 3

रात के खाने के साथ खाना पकाना। अपने किशोरों को दुबला प्रोटीन, ताजा फल और सब्जियों और साबुत अनाज का उपयोग करके स्वस्थ भोजन पकाने के लिए सिखाएं। अपने किशोरों के पसंदीदा स्वस्थ व्यंजनों की एक सूची बनाएं ताकि वह यह तय कर सकें कि वह रात के खाने के लिए खाने के लिए कैसा खाना पसंद करता है यदि वह क्या खाती है, उसके नियंत्रण में अधिक महसूस करता है, तो उसे स्वस्थ भोजन खाने और उसका आनंद लेने की अधिक संभावना हो सकती है।

चरण 4

हर सुबह अपने किशोरों के लिए पौष्टिक नाश्ता करें यहां तक ​​कि अगर आपका किशोर सुबह में दरवाजे को बाहर कर रहे हैं और उसे बैठने का समय नहीं है, तो उसे कम वसा वाले दही के पैकेज और कुछ मुट्ठी भर पाएं। यदि आपका किशोर हर सुबह प्रोटीन भरे नाश्ता खाती है, तो उसे भूख महसूस होने की संभावना नहीं होगी और दिन में बाद में नाश्ते की ज़रूरत होगी।

चरण 5

अपने किशोर की प्रशंसा करें जब वह एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कदम उठाती है और स्वस्थ खाने के विकल्प बनाती है कमजोरी के अपने पलों के दौरान उसे डांटा देने के बजाय, फिल्म के साथ उसकी उपलब्धियां या समुद्र तट की यात्रा का जश्न मनाएं।

टिप्स

• रेफ्रिजरेटर को अपने किशोरों के पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रखिए - इस तरह, वह हमेशा हाथ पर पौष्टिक स्नैक पड़ेगा

चेतावनियाँ

• अपने किशोरों को भोजन के साथ इनाम न दें गलतियों को बनाने के लिए अपने किशोरों को डांट मत करें जब वह अपने खाने और व्यायाम की आदतों को बदलने की कोशिश कर रही है।