सुबह में व्यायाम करने के लिए अपने आप को प्रेरित कैसे करें

अभ्यास के लिए खुद को साइकल करना दिन का कोई भी समय हो सकता है, लेकिन यह लगभग नामुमकिन लग सकता है जब आपको सुबह व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर खींचने की आवश्यकता होती है। चाहे आप सुबह-सुबह जोग, योग की नियमितता या ताकत-प्रशिक्षण के लिए उठते हैं, साधारण तथ्य यह है कि आपके बिस्तरों के नीचे रहने से सामान्यतः कड़ी मेहनत वाली शारीरिक कसरत में शामिल होने से बहुत मज़ा आता है। सुबह में व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने की कुंजी शारीरिक गतिविधि को अधिक आकर्षक बनाने पर ध्यान केंद्रित करना है

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चरण 1

अपने सुबह के व्यायाम साथी बनने के बारे में एक परिवार के सदस्य या मित्र से बात करें, सुझाव देता है कि जून क्हान, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और सह- "मॉर्निंग कार्डियो वर्कआउट्स" के लेखक "सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो सुबह खुश और खुश है; आखिरी चीज की ज़रूरत है एक कसरत के साथी जो पक्षियों के साथ उठने के बारे में शिकायत करके अपनी सकारात्मक ऊर्जा बिगड़ता है एक सुबह की अनुसूची करें, पूर्व अभ्यास प्रेरणात्मक फ़ोन कॉल आप दोनों के बीच; नींद वापस आने की प्रलोभन में दे तो बहुत मुश्किल हो जाता है अगर आपको पता है कि आप एक फोन कॉल और पीप चर्चा के बारे में आ रहे हैं

चरण 2

अपनी कसरत आइटम तैयार करें, इससे पहले कि आप अपने सुबह के व्यायाम आहार से पहले रात में बिस्तर पर जायें। अपनी पानी की बोतल तैयार करें और अपने जिम बैग को किसी विशेष उपकरण के ज़रिए भर दें जिसे आपको आवश्यकता हो सकती है। अपने व्यायाम के कपड़ों को अपने ड्रेसर के शीर्ष पर रखें ताकि आप जागृत हो सकें जब आप जागृत हो जाएं।

चरण 3

किसी ऑब्जेक्ट या कपड़ों के आइटम - जैसे स्विमिंग सूट या पतली जीन्स की एक जोड़ी खोजें - जो आपकी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है चुने हुए आइटम को अपने बेडरूम में एक प्रमुख स्थान में रखो, उसे स्थिति निर्धारण करें ताकि आप सुबह में जागते समय इसे देख सकें।

चरण 4

अपने अलार्म घड़ी को कार्यक्रम बनाएं ताकि आप एक प्रेरक संदेश के साथ जागृत हो सकें जिससे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आपके अलार्म घड़ी में कोई रिकॉर्ड विकल्प नहीं है, तो अपने सेल फोन की जांच करें, क्योंकि कई मॉडल आपको अलार्म के रूप में इस्तेमाल करने के लिए एक संदेश को पूर्व रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं। अपने अलार्म संदेश में वजन घटाने या फिटनेस लक्ष्य को हाइलाइट करें या बस अपने पसंदीदा कसरत वीडियो या पुस्तक से एक प्रेरणादायक बोली शामिल करें।

चरण 5

सुबह की कसरत से पहले रात को जल्दी सो जाओ। अपने बेडरूम को अंधेरे में मदद करने के लिए अपने पर्दे या अंधा आरे या एक नींद मुखौटा बनाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात सात से आठ घंटे सोते हैं, अपना समय निर्धारित करें; न केवल यह आपकी सुबह की कसरत के लिए जागृति जागने की संभावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके शरीर को अत्यधिक मात्रा में आहार-घृणित घ्रिलिन के उत्पादन से भी बचाता है, एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन नींद की कमी से प्रेरित होता है, कैथलीन मुराकामी कहते हैं, 20- वर्ष-वयोवृद्ध पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक और "सुबह पिलेट्स वर्कआउट्स" के लेखक"

टिप्स

• आत्म-प्रेरणा एक चलने वाला व्यायाम है सुबह में पहली बार विकर्षण या घिनौने मनोदशा से अपने लक्ष्यों से साइड-ट्रैक प्राप्त करना बहुत आसान है अपने आप को याद दिलाएं कि कसरत करने के बाद आपको कितना अच्छा लगेगा और आप अपने बाकी दिन का सामना करने या आनंद लेने के लिए कैसे मुफ़्त होंगे।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।