व्यायाम रिंग्स, जिसे अभी भी रिंग कहते हैं, एक महान ऊपरी शरीर और कोर कसरत प्रदान कर सकते हैं। निलंबित छल्ले आपको अधिक जटिल दिनचर्या के साथ खींच-अप आधारित अभ्यास करने की अनुमति देते हैं जो आपकी बाहों, कंधों, छाती, पीठ और पेट का काम करते हैं। अधिकांश अन्य व्यायाम उपकरण के विपरीत, अंगूठियां पोर्टेबल हैं और केवल कुछ ही मिनटों में बाहर या आपके घर में स्थापित की जा सकती हैं।
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अस्थायी या मूवनीय एंकर
चरण 1
एक जगह का पता लगाएँ जहां आपको स्थानांतरित करने की स्वतंत्रता है और आपको अपने पैरों के नीचे और आपके सिर के ऊपर की अनुमति है, आमतौर पर दोनों दिशाओं में 6 से 8 फुट व्यायाम करने की योजना पर निर्भर करता है
चरण 2
एक उजागर छत बीम, एक मजबूत वृक्ष का अंग, या पुल-अप बार या पार्क उपकरण जैसे किसी अन्य ठोस दृढ़ता से आपके रिंगों के पट्टियाँ लूप करें। पट्टियों पर टग परीक्षण करने के लिए कि दृढ़ता से नहीं हिला या अपने वजन के नीचे ले जाएगा
चरण 3
पट्टियों पर बक्से को समायोजित करने के लिए उन व्यायामों के आधार पर छोटा या लंबा करें, जो आप करना चाहते हैं
छत एंकर
चरण 1
छत वाले जौइस्ट्स या मुस्कराहट का उपयोग करके घर के भीतर पट्टियों को स्थापित करने के लिए। आपकी छत में एक स्टड का पता लगाने के लिए एक स्टड खोजक का उपयोग करें एक पेंसिल के साथ उसके स्थान को चिह्नित करें
चरण 2
स्टड पर अलग से कंधे की चौड़ाई के अलावा दो बिंदुओं को मापें, आम तौर पर करीब 20 इंच लीवर के रूप में एक पेचकश का उपयोग करके इन बिंदुओं में भारी-कर्तव्य आंख-बोल्ट भाड़ें।
चरण 3
नेत्र बोल्ट के छोरों के माध्यम से पट्टियाँ थ्रेड करें आपकी ऊँचाई के लिए पट्टियों पर बक्से समायोजित करें
चीज़ें जिनकी आपको ज़रूरत होगी
- पट्टियों के साथ व्यायाम के छल्ले
- नेत्र बोल्ट्स
- पेचकश
- पेंसिल
- स्टड खोजक
- सीढ़ी
टिप्स
- यदि आप रिंगों को माउंट करते हैं उच्च, आप उनसे सुरक्षित रूप से कैसे पहुंचेंगे और उनसे उतरा
