टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्रावित होता है यह सेक्स ड्राइव के लिए जिम्मेदार है, साथ ही मांसपेशियों के विकास और शक्ति के लिए प्रोटीन प्रसंस्करण भी है। टेस्टोस्टेरोन दोनों लिंगों में उम्र, बीमारी और गरीब पोषण के साथ गिरावट आती है, हालांकि यह परिवर्तन पुरुषों में अधिक चिह्नित हो सकता है। सिंथेटिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। शरीर के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीके से सुरक्षित रूप से विशिष्ट पोषक तत्वों और शारीरिक व्यायाम के साथ आहार को शामिल करना शामिल है
दिन का वीडियो
चरण 1
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लिमेंट लें जिसमें फोलिक एसिड, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 शामिल हैं। इस पोषक तत्वों को हार्मोन के निर्माण के लिए प्रोटीन और वसायुक्त चयापचय में महत्वपूर्ण हैं उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें एविकादोस, अंडे, मछली और गेहूं के बीज शामिल हैं।
चरण 2
शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु उत्पादन बढ़ाने के लिए अपने आहार में खनिज जस्ता को बढ़ाएं। लेबल पर खुराक के अनुसार दैनिक जस्ता पूरक लें। इस खनिज में उच्च शंख, झींगे और कस्तूरी जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
चरण 3
हर दिन एक या दो बार 500 मिलीग्राम मछली का तेल लें, जैसा कि आपके डॉक्टर ने सुझाया था। मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं जो सेक्स हार्मोन बाध्यकारी ग्लोब्युलिन या एसएचबीजी को कम करने में मदद करते हैं। एसएचबीजी प्रोटीन है जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन को कैप्चर करता है या बांधता है, हार्मोन की उपलब्धता को कम करता है।
चरण 4
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना, जैसे कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, भारोत्तोलन और धीरज चलाना। अतिरिक्त शरीर की वसा घटाने से एस्ट्रोजेन कम हो जाता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ता है। जितना कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि, सप्ताह में चार बार हार्मोन उत्पादन में सुधार हो सकता है।
चरण 5
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं इनमें अंडे, टमाटर, लाल मिर्च, क्रसफेरस सब्जियां, अल्फला स्प्राउट्स, सेब और अनानास शामिल हैं।
चरण 6
अपने आहार से संतृप्त वसा, मीठा और संसाधित खाद्य पदार्थ कम करें ये खाद्य पदार्थ शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करते हैं, जिससे कम कामेच्छा, मांसपेशियों की हानि और अन्य प्रभाव होते हैं।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- बी-विटामिन विटामिन पूरक
- जस्ता पूरक
- मछली के तेल का पूरक
- व्यायाम आहार
- भोजन योजना
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिलता है हर रात सो जाओ प्रति रात की सिफारिश की गई 6 से 8 घंटे की तुलना में कम स्लीपिंग तनाव हार्मोन बढ़ जाती है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करती है। इसके अतिरिक्त, टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ने के लिए स्वस्थ तरीके में तनाव के स्तर का प्रबंधन करना सीखें कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले कुछ पुरुषों के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता हो सकती हैउपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें
चेतावनियाँ
- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्य स्तर से कम एक विकार का संकेत हो सकता है यदि इस पुरुष हार्मोन का स्तर प्राकृतिक तरीके से सुधार नहीं करता है, तो आपके चिकित्सक द्वारा खून का परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है। इसके अतिरिक्त, मछली के तेल और अन्य पूरक सभी मामलों में फायदेमंद नहीं हो सकते।
