स्वाभाविक रूप से आपके नोरेपेनाफ़्रिन और सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाएं

न्यूरोट्रांसमीटर, रासायनिक संचारक होते हैं जो आपके शरीर में न्यूरॉन्स के बीच साझा किए जाते हैं, जिससे एक विशिष्ट तंत्रिका या समूह के क्रिया या प्रतिक्रिया हो सकती है। नसों। आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ़्रिन और सेरोटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट के अनुसार नोरेपीनेफ़्रिन, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना पैदा करने के लिए, एक हार्मोन एड्रेनालिन की तरह काम करता है, जिससे आपको चेतावनी और प्रेरित रहने में सहायता मिलती है। सीरोटोनिन, इसके विपरीत, अच्छे मूड और शांत महसूस करने के लिए जिम्मेदार है इनमें से किसी भी न्यूरोट्रांसमीटर पर्याप्त नहीं होने से अवसाद, थकान और चिंता हो सकती है सौभाग्य से, आपके नॉरपेनाफ़्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं स्वाभाविक रूप से किसी भी हालत या लक्षण के इलाज के लिए प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

चरण 1

पांच हफ्ते में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों 1 999 में ड्यूक विश्वविद्यालय में अध्ययन और आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार में प्रकाशित पाया गया कि नियमित व्यायाम प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के घटते लक्षणों में प्रभावी था। व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन की संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए और नोरेपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी गंभीर पुरानी बीमारियों का खतरा कम करती है जो उदास मनोदशा का कारण बन सकती है। "मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के जर्नल" के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मूड में सुधार आया है। यदि आपने हाल ही में प्रयोग नहीं किया है, तो तेज रफ्तार से धीरे-धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक शारीरिक रूप से फिट हो जाते हैं।

चरण 2

अपने आहार में खाद्य पदार्थ जोड़ें जो कि नॉरपेनेफ़्रिन और सेरोटोनिन के लिए प्राकृतिक पूर्ववर्ती हैं प्रीसीर्स पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर न्यूरोट्रांसमीटर सहित अन्य पदार्थों का उत्पादन करने के लिए उपयोग करते हैं। ट्रिप्टोफैन, जो लाल मांस, अंडे और डायरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, सेरोटोनिन के लिए एक अग्रदूत साबित होता है डेयरी उत्पाद, लाल मांस और मछली नोरेपेनेफ्रिन के लिए पूर्ववर्ती उदाहरण हैं। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार यदि आवश्यक हो तो अपना वजन कम करने और हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

चरण 3

प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के लिए अपना संपर्क बढ़ाएं हल्के बक्से और कृत्रिम प्रकाश के अन्य साधन अक्सर मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के उपचार में सुझाव दिया जाता है, जो मौसमीय मध्यस्थता अवसाद का एक रूप है। "मनोचिकित्सा और न्यूरोसाइंस के जर्नल" के मुताबिक, महान आउटडोर के संपर्क में, यहां तक ​​कि एक बादल दिन पर, आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश प्रदान कर सकता है।दक्षिणी इलिनोइस यूनिवर्सिटी में 1 99 0 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हम्सटर में सेरोटोनिन का स्तर प्रकाश और अंधेरे के संपर्क में उतार चढ़ाव के कारण, हल्के प्रदर्शन के दौरान बढ़ रहा है। प्राकृतिक प्रकाश भी आपके शरीर को विटामिन डी संश्लेषित करने में मदद करता है, जो विटामिन डी काउंसिल के अनुसार मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर स्तरों के संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

चरण 4

निर्माता के निर्देशों के मुताबिक, गोली या कैप्सूल के रूप में पूरक फिनालोनाइन लें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि पशु प्रोटीन और सोया उत्पादों में पाए जाने वाले इस एमिनो एसिड, आपके शरीर के नोरपीनफ़्रिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ा देते हैं। इन न्यूरोट्रांसमीटर दोनों के निम्न स्तर अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं, और फेनिलएलनिन जैसी पूरक अमीनो एसिड इन न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के कारण अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। मेडिकल सेंटर की चेतावनी, हालांकि, उन व्यक्तियों को जो अपने चिकित्सक के साथ पूरक फिनालोनालाईन की जांच कर रहे हैं क्योंकि यह संभवतः कुछ दवाओं और चिकित्सा शर्तों के साथ बातचीत कर सकता है

टिप्स

• अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सूर्य के जोखिम में बढ़ोतरी या आहार अनुपूरक का उपयोग करें।