स्वाभाविक रूप से एक सप्ताह में पेट वसा खोना

आप एक विशेष अवसर की तैयारी कर रहे हैं या बस चाहते हैं एक स्वस्थ जीवन शैली को छलांग शुरू करें, आप एक सप्ताह में पेट वसा हानि के लिए नींव निर्धारित कर सकते हैं। और जब आप एक हफ्ते में अपने अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच नहीं पाएंगे - जब तक आप केवल एक पाउंड या दो खोना नहीं चाहते हैं - आप छोटे अंतर देख सकते हैं और कुछ शुरुआती पेट वसा को जला सकते हैं। हालांकि, आहार और व्यायाम संशोधनों के परिणाम आपको दीर्घकालिक लक्ष्यों को छूने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और वे आपको सफलता के लिए एक सड़क पर सेट करेंगे - फ़्रेड क्रैश आहार से जुड़े वजन के उच्च जोखिम के बिना।

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यथार्थवादी एक-सप्ताह के लक्ष्य सेट करें

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करके अतिरिक्त पेट वसा खोने के लिए खुद को सेट करें आप अपने पेट से विशेष रूप से वसा खोने में सक्षम नहीं होंगे - यह आपके शरीर के सभी हिस्सों से, आपके midsection सहित - या सिर्फ एक सप्ताह में 20 पाउंड डालेगा। हालांकि, लंबे समय तक अधिक वजन घटाने के लिए अनुमति देने वाले टिकाऊ विधियों का उपयोग करके, आप अपना मिडसएक्शन स्लिमिंग शुरू करने के लिए 1 से 2 पाउंड की मोटाई खो सकते हैं।

आपका पहला कदम? एक उपयुक्त कैलोरी सेवन लक्ष्य को आरेखित करें। आप कम से कम कैलोरी खाना चाहते हैं, इससे आपके शरीर में वसा जलाने के लिए हर रोज रोजाना जलते रहें- लगभग 500 से 1, 000 कैलोरी कम। यह छोटा कैलोरी घाटा आपको वसा जलाने की अनुमति देता है, लेकिन यह आम तौर पर "भुखमरी मोड" को ट्रिगर नहीं करेगा जिससे कि समय के साथ मांसपेशियों की हानि हो सकती है।

अपनी कैलोरी सेवन जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए एक वयस्क ऊर्जा की जरूरत कैलकुलेटर का उपयोग करें; फिर वजन घटाने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी घटाना। उदाहरण के लिए, एक 28 वर्षीय महिला जो 5 फुट, 9 इंच लंबा है, वह 175 पौंड का वजन करती है और हल्के से सक्रिय होती है - प्रतिदिन एक घंटे से भी कम समय में - रोजाना 2, 400 कैलोरी जलता है। वह एक हफ्ते में लगभग 2 पाउंड की वसा जलाएगी यदि वह प्रति दिन 1, 400 कैलोरी खाती है, या एक हफ्ते में 1 पौंड अगर वह प्रति दिन 1, 900 कैलोरी खाती है।

कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के साथ पूरा रहें

जब आप अपने कैलोरी का सेवन करते हैं तो कुछ भूख लगने लगते हैं, लेकिन आप आक्रोश महसूस नहीं करना चाहते हैं कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन को भरना - जिनके पास प्रति ग्राम की कम कैलोरी गणना होती है - आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते समय बड़े हिस्से को भरने की अनुमति देता है इनमें से कई खाद्य पदार्थ पानी और फाइबर की आपूर्ति करते हैं, जो आपको वजन घटाने में मदद करने के लिए पूर्ण महसूस कर सकते हैं।

कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियां, फलों और वसा रहित शोरबाओं पर लोड करें। कुछ छोटे बदलाव आपके पसंदीदा भोजन की ऊर्जा घनत्व को भी कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्पेगेटी के आधा कप का और आधा कप के spiralized zucchini स्पेगेटी का एक पूरा कप के लिए "zoodles" या भूरे रंग के चावल और veggies के साथ ग्रील्ड चिकन की सेवा के बजाय एक चिकन, सब्जी और भूरे रंग के चावल सूप बनाओ; शोरबा अक्सर बहुत कम या लगभग कैलोरी से मुक्त होता है, जिससे आपके भोजन की ऊर्जा घनत्व कम होता है, इसलिए आप कम कैलोरी भर सकते हैं।

बेली वसा रहित व्यायाम करें

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़कर अतिरिक्त पेट वसा डालें कोई भी व्यायाम जो आप करते हैं - चाहे वह जिम में संरचित कसरत या आपके पड़ोस के आसपास अनौपचारिक चलना है - कैलोरी का इस्तेमाल करता है, इसलिए आप अधिक शरीर में वसा जला लेंगे

लेकिन आप HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण द्वारा सबसे अधिक वसा खो देंगे। इस प्रशिक्षण तकनीक में कम अंतराल के लिए पूर्ण थ्रौटल पर काम करना शामिल है - आमतौर पर 10 सेकंड से एक मिनट तक - फिर धीमी गति से ठीक होकर या एक या दो मिनट के लिए आराम कर सकते हैं। यह एक कसरत के बाद आपके चयापचय को बढ़ाता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को "वापस सामान्य" पाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, HIIT पारंपरिक, स्थिर-गति वाले कार्डियो से अधिक पेट वसा को भी जलता है।

आप पूरी तरह गर्म हो जाने के बाद, 30 सेकंड के लिए तीव्रता में वृद्धि करें - पर्याप्त है कि आप अंतराल के अंत तक सांस से बाहर हैं - फिर 90 सेकंड के लिए धीमी गति से ठीक हो जाएं। उन अंतराल को 10 से 15 गुना दोहराएं; फिर शांत हो जाओ ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए प्रत्येक HIIT कसरत के बीच 48 घंटे की वसूली की अनुमति दें।

हानिकारक आहार से बचें

पेट वसा को नष्ट करने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त धीमा, स्थिर वजन घटाने - तुरंत एक सप्ताह का परिणाम नहीं है सिर्फ एक हफ्ते या आहार में दो अंकों का वजन घटने का वादा करने वाला आहार साफ़ करें, जो पूरे भोजन समूहों को काट लेते हैं या आपको सिर्फ कुछ भोजन खाने की ज़रूरत होती है ये आम तौर पर लापरवाही वाले आहार होते हैं जो टिकाऊ नहीं होते हैं - इसलिए आप किसी भी खोए हुए वजन को वापस पाने की संभावना रखते हैं - और इस तरह की आहार योजना विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय की व्याख्या करते हुए लंबे समय में वसा खोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।

इसके बजाय, धीमी वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार जोड़ो। अपने चयापचय को एक सामान्य कैलोरी प्रतिबंध से भरे हुए रखें, जो 1 से ऊपर है, महिलाओं के लिए 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1, 800 से अधिक कैलोरी। आप अधिक संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करेंगे और समुद्र तट-तैयार बोद के लिए लंबे समय तक बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।