कुछ लोगों के लिए, काम करने का सबसे कठिन हिस्सा कार्डियो, पैर प्रेस या यहां तक कि इनडोर साइकिलिंग क्लास नहीं है - यह जिम में घूम रहा है
दिन का वीडियो
आप सोच सकते हैं कि ज्यादातर जिम अविश्वसनीय झुग्गों और मुस्कुराते सुपरमोडेल से भरे हुए हैं, रहस्यमय, भयावह दिखने वाले वजन और मशीनों से घिरे हुए हैं संक्षेप में, जिम भयभीत हो सकता है
लेकिन इसे रोकना मत! पांच फिटनेस विशेषज्ञों से कुछ अचूक सुझावों को पढ़ते रहें कि कैसे जिम को बेहतर ढंग से समझने और इसका इस्तेमाल करने और इसे अपने फिटनेस कार्यक्रम का एक सुखद हिस्सा बनाने के लिए।
खुली जगहों को धमकाया जा सकता है कार्डियो मशीन एक साथ बहुत करीब आ सकती है और ज़ाहिर है, आक्रामक बिक्रीकर्ता किसी को भी पैकिंग भेज सकते हैं।
सिंडी व्हिटमारश, सैन डिएगो-आधारित फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ
बोलो डर मत बोलो
यदि आप एक जिम में नए हैं, जिम का अपरिचित लेआउट आपको थोड़ा घबराए। सैन डिएगो स्थित फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ सिंडी व्हाइटमारश कहते हैं, "खुली जगहों को डराने वाला हो सकता है।" कार्डियो मशीन एक साथ बहुत करीबी महसूस कर सकती है, और ज़ाहिर है, आक्रामक विक्रेता भी किसी को भी पैकिंग भेज सकते हैं। "<
जैकी वार्नर, सेलिब्रिटी ट्रेनर और बेवर्ली हिल्स जिम के मालिक, कहते हैं कि उपकरणों के साथ परिचित होने की कमी और "जिम शिष्टाचार" कई लोगों को स्वास्थ्य क्लबों से दूर डरा सकती हैं।
लेकिन अधिकांश विशेषज्ञों की सूचियों पर नंबर एक टिप है: "मदद माँगने में डरो मत।" यदि आपको नहीं पता कि किसी विशेष उपकरण का उपयोग कैसे करना है, तो ट्रेनिंग स्टाफ से पूछने से डरो मत, वॉर्नर कहते हैं। "उन्हें हमेशा मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए। और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो उस जिम को तुरंत छोड़ दें "और किसी के कसरत में बाधा करने के लिए तंत्रिका-विक्रय होने पर, किसी व्यक्ति को" काम "करने के लिए (एक ही मशीन पर सेट करना बंद करना) पूछने के लिए ठीक है।" उन्हें आपको बताने के लिए तैयार होना चाहिए, " वार्नर कहते हैं, "और अगर वे नहीं करते हैं, तो वे जिम शिष्टाचार को तोड़ रहे हैं।"
कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
->
एकमात्र व्यक्ति जिसे आप कल से थे उस व्यक्ति की तुलना आपको करना चाहिए। फोटो क्रेडिट: gpointstudio / iStock / Getty Images
जिम में हर तरह का व्यक्ति है - युवा, बूढ़ा, पतला, भारी, पुरुष और महिला
हॉलीवुड में गोल्ड के जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर ट्रेंट डेविड कहते हैं, "पहली बार जिम में जाने से पहले स्कूल के पहले दिन की तरह ही होता है।" आप इसे पसंद नहीं कर सकते, यह अजीब लग सकता है और बहुत से लोग इसे नफरत करते हैं, लेकिन आप इसे प्राप्त कर लेते हैं और आप ठीक कर देते हैं। "
अधिकांश जिम और स्वास्थ्य क्लबों के मार्केटिंग में अक्सर ऐसा लगता है कि वे निर्मित और खूबसूरत हैं आप ज़्यादातर ज़्यादातर लोगों को जिम विज्ञापन में पाउंड या दो खोने के लिए कड़ी मेहनत पर पसीना नहीं देखते हैं। वे आम तौर पर छह पैक शिकारी और आकार-शून्य सौंदर्य क्वीन दिखाते हैं।
लेकिन चीजें बदल रही हैं क्योंकि उद्योग सभी आकार, आकार और फिटनेस स्तरों के ग्राहकों को संबोधित करने की आवश्यकता को पहचानता है। इससे विशिष्ट समूहों को लक्षित करने वाले क्लबों के उद्भव के चलते
कर्वे, उदाहरण के लिए, महिला व्यायामशालाओं की जरूरतों पर केंद्रित है और छोटे, बुटीक जिम की संख्या में वृद्धि, साथ ही साथ पिलेट्स और योग स्टूडियो, सभी कसरत रिक्त स्थान के सभी प्रकार की आवश्यकता से बात करते हैं।
अपना आत्मविश्वास का अभ्यास करें
->
फिर भी थोड़ा असहज? एक कसरत वर्ग की कोशिश करो! फोटो क्रेडिट: UberImages / iStock / Getty Images
जबकि कोई भी नए जिम के लिए प्रतिरोधी नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं, विशेषकर उन 40 से अधिक लोग जिम में जाने से डरते हैं। कि, गैलिवन कहते हैं, गलत धारणा है कि जिम मांसपेशियों और सही का डोमेन हैं वापस चला जाता है
Whitmarsh कहते हैं एक दोस्त या एक समूह के साथ काम कर रहे कुछ लोगों को जिम में आत्मविश्वास का लाभ उठाने में मदद करता है। और यह आपके कसरत के लिए दिखाने के लिए प्रेरित करने का एक और तरीका है
इस सब के साथ दिमाग में, आप जिम जाने की आशंकाओं के पीछे चलना शुरू कर सकते हैं और एक दिन जल्दी ही, आपको जिम में खुद को पूरी तरह से मिल सकता है, यह सोचकर कि यह सब चिंता क्या थी
आप क्या सोचते हैं?
क्या आपके नये साल के संकल्पों में से एक जिम जा रहा है? या यह एक नया वजन-नुकसान योजना का हिस्सा है? या हो सकता है कि आप कुछ स्वस्थ आदतों को शुरू करना चाहें। क्या आप पहली बार एक जिम में चलने के बारे में थोड़ा परेशान हैं (या विराम के बाद लौट रहे हैं)? क्या इस सलाह में से कोई आपके साथ प्रतिध्वनि था? आप जिम को नया क्या बताएंगे? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने विचार, कहानियां और सुझाव साझा करें!
सही जिम का चयन करना
सही स्वास्थ्य क्लब का पता लगाना, स्थायी खुशी या एक फालतू विभाजन के बीच के अंतर का मतलब हो सकता है जो आपको पैसे खर्च करते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के राष्ट्रीय प्रवक्ता ग्रेगरी फ्लोरज का कहना है कि खोज आपके साथ शुरू होनी चाहिए।नीचे लिखो कि आप जिम से क्या चाहते हैं, आपके लिए क्या काम किया है और आप किसके साथ रहना चाहते हैं।
"उस समय, आप विशेष गतिविधियों [आप चाहते हैं] के साथ एक जिम की तलाश करना शुरू कर सकते हैं," फ्लोरज कहते हैं। "अपने दोस्तों और परिवार और आपके सहकर्मियों के बारे में पूछें जहां वे काम करते हैं। आप जिस चीज़ की तलाश कर रहे हैं उसे ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका है। "
और अपना बजट मत भूलो सुनिश्चित करें कि जिस जिम पर आप विचार कर रहे हैं वह आपके लिए सस्ती है
सिन डिएगो में सिंडी व्हाइटमारश, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, का कहना है कि जिम का दौरा महीने के अंत तक करना है, जब स्वास्थ्य क्लब अपने मासिक सदस्यता के लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों। आप जिस जिम पर विचार कर रहे हैं, उसे भी उन्मुखीकरण प्राप्त करना चाहिए।
"आपको किसी अभिविन्यास के लिए पूछना पड़ सकता है, लेकिन लगभग प्रत्येक अच्छा जिम प्रत्येक सदस्य को लक्ष्य निर्धारण, शरीर-वसा परीक्षण, लचीलापन परीक्षण और कुछ लोगों के पास पोषण संबंधी जानकारी भी प्रदान करता है," Whitmarsh कहते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य, रैकेट और स्पोर्ट्सक्लबल एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप अपनी पहली यात्रा पर आपके साथ महत्वपूर्ण चीजों की एक चेकलिस्ट लाएंगे, जो निजी प्रशिक्षण, चाइल्डकैअर, समूह व्यायाम कक्षाएं, बदलती सुविधाएं, पार्किंग और कार्डियो उपकरण जैसे प्रावधानों की पुष्टि करेगा।
सेलिब्रिटी ट्रेनर जैकी वार्नर का कहना है कि जिम भी चुनना बुद्धिमान है, जो बहुत व्यस्त नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी सर्किट प्रशिक्षण का इरादा रखते हैं और मशीन के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं।
यहां तक कि अगर आप व्यक्तिगत ट्रेनर का इस्तेमाल नहीं करना चाहते हैं या एक को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो वॉर्नर का कहना है कि एक जिम को ढूंढने में महत्वपूर्ण है।
"आप एक ग्राहक के साथ अच्छे ट्रेनर का काम देखकर बहुत कुछ उठा सकते हैं," वह कहती है, "यह मैंने किया था जब मैंने शुरू किया था, एक है।"
