एक योग कक्षा

सभी योग कक्षाओं में केंद्र और फोकस की एक शुरुआती अवधि शामिल है। यह शुरुआत खंड शेष अभ्यास के लिए टोन सेट करता है बहुत संभव अवसर हैं सर्वोत्तम अवसरों के दौरान, सांस का प्रवाह स्थापित हो जाता है, मन शांत हो जाता है और शरीर को अधिक चुनौतीपूर्ण आसन के लिए गर्म होना शुरू होता है।

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टोन सेट करना

चाहे आप एक शिक्षक हों या एक छात्र एक गृह अभ्यास की योजना बना रहे हों, आपके योग अभ्यास के लिए टोन सेट करना महत्वपूर्ण है। शांत स्थान चुनें, जो नरम प्रकाश और मध्यम तापमान के साथ शांत है। संगीत योग अभ्यास के लिए टोन सेट करने में भी मदद कर सकता है "कुंडलिनी योग" के लेखक, शक्त कौर खल्सा ने सुझाव दिया है कि आप अपने योग अभ्यास की जगह पर एक वेदी जोड़ रहे हैं। वेदी की वस्तुओं में फ़ोटो, प्रतिमाधारी और मोमबत्ती शामिल हो सकते हैं।

चुपचाप बैठे

आसान मुद्रा में बैठे समय पर सबसे अच्छा योग वर्ग के उद्घाटन किये जाते हैं, एक साधारण पार-पैर वाली स्थिति। हालांकि, यदि आपके पास भौतिक कठिनाइयों हैं जो मंजिल पर बैठे हैं, तो कुर्सी पर बैठने का प्रयास करें। अध्यापक बी के एस अय्यंगार भी नीचे बिछाने के दौरान खोलने वाले वर्ग का सुझाव देते हैं। दक्षिण जर्सी योग के संस्थापक एलेन विटाले, माउंटेन डोज में अपनी कक्षाएं खोलते हैं और इसमें अर्ध-सूर्य नमस्कार के माध्यम से कुछ साधारण बांह की गतिविधियों को शामिल किया गया है।

साँस जागरूकता

साँस जागरूकता योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शुरुआती अनुक्रम के दौरान, अपनी सांस से जुड़ने के लिए समय ले लो। एरिक शिफ़मैन, "द स्पिरिट एंड प्रैक्टिस ऑफ मूविंग इन स्टिलिनेस" के लेखक, सुझाव देते हैं कि आपकी सांस के बारे में अभी पता होना चाहिए। एक मिनट या दो बस ध्यान देने के बाद, शिफमैन ने उज्जय सांस या सागर सांस कहते हुए योग की सांस का अभ्यास करके सांस को गहराई देने की सिफारिश की। इस सांस को नाक के माध्यम से किया जाता है और इसमें सांस लेने और exhalations के लंबे, चिकनी दौर शामिल हैं।

मंत्र और चिंतन