आपकी फेफड़े की क्षमता आयु या अपर्याप्त उपयोग से कम हो सकती है। यदि आप हमेशा उथले श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आपके फेफड़े पूरी तरह से विस्तार नहीं करेंगे। समय के साथ, इस उथले श्वास के कारण रिब पिंजरे की कठोरता और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, और आपको गहरी सांस लेने से रोक सकता है। गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना, जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है, आपके फेफड़ों को खोल सकता है और आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ भर सकता है।
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स्थायी
चरण 1
खड़े हो जाओ और अपने पट्टा पिंजरे के निचले छोर पर अपनी कमर के चारों ओर अपनी बागे को लपेटो। क्रॉस्ट बेल्ट समाप्त होता है और प्रत्येक हाथ में एक को पकड़ो।
चरण 2
बेल्ट को कस लें और कस लें क्योंकि आपकी छाती अपने सांस से गिरती है
चरण 3
आपके फेफड़ों में गहरी साँस लेना। जैसा कि आप अपने रिब पिंजरे विस्तार के रूप में बेल्ट खोलने के लिए निशाना लगाओ।
चरण 4
पांच से 10 पुनरावृत्तियों के लिए श्वास चक्र दोहराएं।
झूठ
चरण 1
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने घुटनों को फर्श पर अपने पैर रखने के लिए मोड़ दें यदि आपके पास पीठ दर्द हो।
चरण 2
अपने हाथों को अपने हथेलियों के नीचे और अपने अंगूठे को अपनी पसली पिंजरे के आधार पर रखें। अपनी मध्य उंगलियों के बीच एक छोटी जगह छोड़ दें ताकि वे लगभग छू रहे हों।
चरण 3
श्वास और अपने श्वास को अपने पेट में ले लो ताकि आपके मध्य उंगलियों के बीच का स्थान बढ़ जाए।
चरण 4
एक गिनती के लिए पकड़ो, फिर श्वास और अपने पेट को समतल करने की अनुमति दें
चरण 5
तीन से पांच मिनट के लिए सांस चक्र दोहराएं।
चेतावनियाँ
- यदि आपके फेफड़े सुधारने में असफल होते हैं या आपको श्वास लेने में कठिनाई हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
