चलने के दौरान अपना सख्ती कैसे खोलें

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चलने के दौरान अपना सख्ती कैसे खोलें
चलने के दौरान अपना सख्ती कैसे खोलें

विषयसूची:

Anonim

जब आप चलाते हैं तो स्ट्राइड आपकी गति को बढ़ाने का एक बड़ा हिस्सा है यह दो प्रमुख कारकों में से एक है, दूसरा गति है अपनी संपूर्ण ताकत को सुधारने के लिए चरणबद्ध समायोजन की प्रक्रिया में एक कदम है। अपने विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षण देना एक और है इसमें वेटलिफ्टिंग और व्यायाम शामिल हैं जो आपके चालन प्रकोष्ठ को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और अभ्यासों में सुधार कर सकते हैं। अपने दिल को स्वस्थ बनाने के लिए किसी भी चल रहे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

दिन का वीडियो

चरण 1

एक फिटनेस रूटीन सेट करें जिसमें भार प्रशिक्षण और लचीलेपन व्यायाम शामिल हैं शक्ति प्रशिक्षण आपके पैरों की मांसलता में सुधार लाएगा और आप चलने पर चोट की घटनाओं को कम कर देंगे। बंद दिनों पर शक्ति प्रशिक्षण, या दिन जब आप नहीं भागते हैं। आपको अपने चलने वाले कार्यक्रम को बढ़ाने से पहले शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

चरण 2

अपने अभ्यास को 15 मिनट की गर्मजोड़ के साथ शुरू करें गति धीमी और स्थिर रखें अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन इसे बढ़ाने पर नहीं आंदोलन के यांत्रिकी को समझने पर ध्यान दें जैसे आप जोग

चरण 3

ड्रिलिंग छोड़ें यह आपके शरीर को प्रगति के लिए उचित प्रारूप सिखाता है। किसी फ़ील्ड के एक छोर से शुरू करें और 60 फीट तक छोड़ दें। आंदोलन में अपने दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करें एक पैर ऊपर उठाएं और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। इसी समय, विपरीत हाथ स्विंग करना घुटने को जमीन के समानांतर आना चाहिए। ड्रिल के अंत में चारों ओर मोड़ो और शुरू करने के लिए वापस जोग।

चरण 4

चारों ओर मुड़ें और एक ही लम्बाई के लिए एक लंबी दौड़ करें स्ट्राइड रन धीमी गति से जॉग हैं, जहां आप उचित स्ट्रिंग पर ध्यान देते हैं। अपने धड़ के सामने सामने के पैर का स्पर्श 6 से 12 इंच के बीच होना चाहिए। यह कदम लंघन के समान होगा। कोच और एलिट मास्टर्स धावक पीट मेगिल बताते हैं कि दूसरे के तुरंत बाद एक ड्रिल करने से, आप पैरों को सुधारने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। एक बार जब आप ड्रिल की लंबाई चलाते हैं, तो बारी बारी से और धीरे धीरे वापस शुरू करने के लिए चलना।

चरण 5

अभ्यास को बाध्य करें बाध्य करने के लिए, आप धीमी गति से स्प्रिंट करते हैं जहां आप प्रत्येक छिद्र की शुरुआत में आगे बढ़ते हैं यह कदम लगभग एक छलांग है, लेकिन चलने वाले प्रारूप में यह कदम सावधानी से पहले चलें जब तक कि आप बाध्य अभ्यास के आदी हो न जाएं। पीछे के पैर से पुश करें और आगे की ओर से आगे के पैर को फैलाएं। यह ड्रिल पैर की शक्ति का निर्माण करने और आपकी प्रगति को अधिकतम करने में मदद करता है। पीठ के साथ बंद पुश एक प्राकृतिक, लंबे समय तक प्रगति की कुंजी है जितनी बार आप चाहें ड्रिल दोहराएं।

चरण 6

ऐसे दिनों पर अपना सामान्य मार्ग चलाएं जब आप ड्रिल न करें या अपने ड्रिल के बाद अपने रन में स्ट्राइड-आउट ड्रिल को शामिल करें एक स्ट्राइड आउट एक 100 मीटर पानी का छिलका है, जहां आप अपनी गति बढ़ाते हैं और अपनी प्रगति को लंबा करने पर ध्यान देते हैं। प्रत्येक स्ट्राइड-आउट ड्रिल को आराम करने के कुछ मिनट बाद चलो, और धीमी, स्थिर गति से फिर से अपने जोग को शुरू करें