स्वाभाविक रूप से परिचालित फैलाव कैसे करें

आपके रक्त परिसंचरण किसी इष्टतम स्तर पर काम नहीं कर रहे हैं, इसके कई कारण हैं। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, सबसे आम कारण पुराने स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे मधुमेह या एनीमिया कुछ दवाएं लेने से समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं या आनुवांशिकी खराब परिसंचरण में भूमिका निभा सकती हैं। सौभाग्य से, आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक उपाय हैं।

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चरण 1

रक्त परिसंचरण में सुधार के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक के रूप में हृदय व्यायाम का उपयोग करें। आपका दिल एक मांसपेशी है और यह आपके परिपत्र प्रणाली के माध्यम से रक्त को धक्का देता है। यह आपके शरीर को ऊर्जा और ऑक्सीजन से बचाता है जो जीवित रहने के लिए आवश्यक होता है और अगर यह काम नहीं करता है, तो यह कमजोर हो जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करती है।

चरण 2

परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने आहार को बदलें। यदि खराब रक्त परिसंचरण उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होता है, तो आपके धमनियों में लोच कम हो जाती है और वे भरा हुआ बनने की संभावना होती है। पटाखे और संसाधित मीट जैसे सोडियम में कम मात्रा में ले लो, और पोटेशियम जैसे कि केले के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करें। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि मछली और फ्लैक्स की मदद से अधिक खाद्य पदार्थ आपके धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

चरण 3

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए धूम्रपान बंद करें यह पुरानी बीमारियों का एक पूर्ववर्ती भी है, जैसे कि हृदय रोग, फेफड़े के कैंसर, साथ ही दिल के दौरे। दूसरा हाथ धुआं ही हानिकारक हो सकता है, इसलिए उन जगहों से बचें जहां यह प्रचलित है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के एक महीने बाद ही रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।