अच्छा चलने वाला फॉर्म, अपने घुटनों को ठीक से उठाने सहित, आपके रन की गति और प्रभावकारिता बढ़ाने में मदद कर सकता है। उच्च घुटनों का अक्सर इस्तेमाल होने पर उपयोग किया जाता है; जमीन से तेज़ी से अपने पैरों को उठाने और हवा में हवा की विस्फोटक कार्रवाई आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करती है वहां तकनीक और व्यायाम हैं, जब आप चलाते समय अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाने में सहायता के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपके चलने वाले फॉर्म को सहज महसूस करना चाहिए और किसी भी दर्द का कारण नहीं होना चाहिए, इसलिए अपने घुटनों को अपने सामान्य, दिन-प्रतिदिन रनों पर बहुत अधिक होने से बचाएं।
दिन का वीडियो
उच्च घुटनों का व्यायाम
चरण 1
एक जगह पर खड़े होने पर उच्च घुटने का अभ्यास करें। पूर्व अनुभव के बिना चलते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करने से यह अधिक सुरक्षित है। अपनी तरफ अपने हाथों और अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग-अलग खड़े हो जाओ।
चरण 2
अपने घुटनों को एक समय में उठाएं ताकि आप प्रत्येक जांघ जमीन पर समानांतर ला सकें। आप जगह पर चलते रहेंगे एक विशिष्ट धावक के हाथ स्विंग में आगे और पीछे कोहनी में अपनी बाहों को झुकावना शुरू करें विपरीत हाथ को आगे की तरफ ले जाना, जिस पर आप उठा रहे हैं और इसके विपरीत।
चरण 3
जितनी जल्दी हो सके घुटनों को लेने के लिए शुरू करें, ऐसा करते समय 60 सेकंड के लिए जारी रखें। 30 सेकंड के लिए बंद करो और आराम करें दोहराएँ अगर वांछित
चलने के दौरान उच्च घुटनों
चरण 1
जब आप चलाते हैं तो अच्छा बुनियादी फॉर्म का उपयोग करें। सीधे आगे देखो, अपनी गर्दन और सिर ऊंचे रखें और अपने पैरों की गेंदों के साथ जमीन पर हड़ताल करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके घुटनों को स्वाभाविक रूप से आराम से जगह पर ले जाएगा।
चरण 2
सीधे अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं और जब आप चलें तो दोनों तरफ नहीं। जब आप उच्च घुटनों के साथ चल रहे हैं, तो यह आपकी शेषता बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा अपने पैरों से पीछे हटने से बचें। अपने हाथों को बिना किसी ओर ले जाने के बावजूद स्विंग करें, और उन्हें अपने शरीर के करीब रखने के लिए याद रखें।
चरण 3
पहले धीरे-धीरे जाएं और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं अगर आपका फॉर्म बिगड़ना शुरू हो जाए तो धीमा हो
टिप्स
- चल रहे फॉर्म का विकास करें जो आपके लिए काम करता है और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है, लेकिन वहां अपना समय निकालना। जब आप चलाते हैं तो आपको अपने घुटनों को लेने पड़ते हैं, इसलिए उनको उस स्थान पर उठाएं जो आराम से और दर्द मुक्त लगता है अपने आप को किसी भी समय के लिए तैयार नहीं होने से अधिक धक्का मत करो। धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाने के लिए काम करते हैं ताकि हर बार जब आप चले जाएं
चेतावनियाँ
- चलने के दौरान घुटनों को उठाने के बारे में सावधानी बरतें, क्योंकि इससे प्रभाव से आपके जोड़ों पर तनाव के कारण चोट के जोखिम में वृद्धि होती है। अपने घुटनों को केवल ऊंचे रूप से ऊपर उठाएं जैसा आपके लिए सहज महसूस करता है, और तुरंत चलना बंद कर दें यदि आपको अपने घुटनों, पैर या टखनों में कोई दर्द महसूस हो।
