गोल्फर के कोहनी के साथ गोल्फ कैसे खेलें

आपकी रंध्र अपनी कोहनी में मांसपेशियों को अपनी कोहनी हड्डियों से जोड़ते हैं। जब आप गोल्फ खेलते हैं, तो क्लब की बार-बार मनोरंजना करने से आपकी कंडोम आपके कोहनी के अंदर पर सूजन बन सकता है। इस स्थिति को मेडियल एपिकॉन्डिलाईटिस कहा जाता है। लक्षणों में दर्द शामिल होता है जो एक क्लब को पकड़ते समय प्रकोष्ठ और कमजोरी को बढ़ाता है। यदि उपचार रहित छोड़ दिया जाता है, तो tendons फाड़ हो सकता है, जो कुछ मामलों में शल्य चिकित्सा की मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि गोल्फर की कोहनी के साथ अभी भी गोल्फ खेलने के लिए संभव है, वसूली की दिशा में कदम उठाना महत्वपूर्ण है

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चरण 1

रोज़ाना निर्देशित होने वाले एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नैरोरोक्सन या एसिटामिनोफेन जैसे एक विरोधी भड़काऊ दवा लें इन दवाओं से सूजन और दर्द हो सकता है जो सूजन रक्त वाहिकाओं को तंग करने में मदद करते हैं।

चरण 2

गोल्फ खेलने से पहले गर्मी को अपनी कोहनी में हीटिंग पैड का उपयोग करें गर्मी आपकी बांह की कवच ​​में मांसपेशियों और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा, जब आप खेलेंगे तब दर्द कम हो जाएगा। 10 से 15 मिनट के लिए आवेदन करें

चरण 3

अपने खेल की शुरुआत से पहले दांत की मांसपेशियों को बढ़ाएं एक खिंचाव में हाथ की लंबाई एक दीवार से दूर खड़ी होती है दीवार पर अपनी हथेली, अंगुलियों को नीचे रखें, दीवार की ओर अपनी हथेली दबाकर। यदि आपकी बुनना विशेष रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आप हाथ फ्लैट को जगह नहीं दे पाए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर रिलीज करें। दो से तीन बार दोहराएं

चरण 4

कोहनी को एक संपीड़न पट्टी में लपेटें या जब आप खेलते हैं तो कोहनी ब्रेस पहनें। इस पट्टी के प्रकार कवच की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करता है, जब आप गोल्फ खेलते हैं तो मांसपेशियों पर लगाए गए तनाव को कम करते हैं।

चरण 5

एक आइस पैक का इस्तेमाल करके प्रभावित क्षेत्र में बर्फ करें या एक संरक्षक तौलिया के साथ लिपटे प्लास्टिक की थैली में बर्फ के टुकड़े डालकर अपना खुद का पैक बनाएं। कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर पैक रखें और 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें। कण्डरा में सूजन को कम करने के लिए पूरे दिन कई बार दोहराएं।

चरण 6

काइनेटिक शृंखला का अभ्यास करें जब आप कोहनी और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गोल्फ नहीं खेल रहे हैं। हाथ में 1 से 2-पाउंड का वजन पकड़ो, जिसे आप आमतौर पर क्लब के साथ स्विंग करते हैं। पेट और पीठ की मांसपेशियों को कसने के दौरान अपने स्विंग का वजन वही रखना

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आइस पैक
• विरोधी भड़काऊ दवाएं
• 1- से 2-पाउंड हाथ वजन
• ताप पैड

टिप्स

• जब आप प्रारंभिक भड़कना अनुभव करते हैं - गोल्फर की कोहनी के ऊपर, कोहनी को आराम करने के लिए कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए कोहनी को आराम करना सबसे अच्छा है। आपको टेनिस खेलने से बचना चाहिए क्योंकि यह इसी तरह की tendons को प्रभावित करता है।

चेतावनियाँ

• यदि आपका गोल्फ खिलाड़ी का कोहनी ओवर-द-काउंटर उपचार का जवाब नहीं देता है, तो चिकित्सा सहायता लें। आपका चिकित्सक शारीरिक चिकित्सा अभ्यास सुझा सकता है, दवाइयां लिख सकता है या आपको सूजन को कम करने के लिए एक कोर्टिसोन शॉट दे सकता है।