फ़ुटबॉल दिशा-निर्देशों में चलने, रोकना, शुरू और परिवर्तन के साथ एक उच्च प्रभाव खेल है। नतीजतन, फुटबॉल खिलाड़ी टखने के फ्रैक्चर को बनाए रख सकते हैं। घुटन का अस्थिभंग गति के सामान्य श्रेणी से अपने टखने को रोलिंग या घुमाव के परिणामस्वरूप होते हैं। टखने के फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए लगभग छह सप्ताह लगते हैं। अपने फ्रैक्चर के बाद, आपको फुटबॉल में वापसी करने में सक्षम होना चाहिए आप कुछ सावधानी बरतने से ऐसा कर सकते हैं
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चरण 1
अपने डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करें फिर से फुटबॉल खेलने के लिए, आपको अपने चिकित्सक से एक नोट की आवश्यकता होगी, जिसमें कहा गया है कि आप चंगा हैं और फिर से भाग लेने के लिए तैयार हैं।
चरण 2
शारीरिक उपचार में भाग लें यदि आपके डॉक्टर ने शारीरिक उपचार की सिफारिश की है, तो उपचार सत्रों के साथ जारी रखें शारीरिक थेरेपी आपकी टखने को मजबूत करने और लचीलेपन, गति और संतुलन की सीमा को बेहतर बनाने में सहायता कर सकती है।
चरण 3
टखने का अभ्यास करें सिंगल लेग बैलेंस, टखने वाले सर्किलों, अपने पैर की उंगलियों के साथ वर्णमाला को लिखने, प्रतिरोध बैंड, टखने पंप, तौलर कर्ल और बछड़े के हिस्सों का उपयोग करके आपको सॉकर के लिए तैयार करने और पुनः चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4
एक टखने ब्रेस का प्रयोग करें टखने वाले ब्रेसिज़ हल्के होते हैं और आपके एथलेटिक जूते के अंदर आराम से फिट होंगे। कई डॉक्टर एक टखने के फ्रैक्चर के बाद खेल में लौटने पर टखने की कस के उपयोग की सिफारिश करेंगे।
चरण 5
शक्ति और कंडीशनिंग पर कार्य करें। अभ्यास चलाना, भार उठाना और फुटबॉल अभ्यास पर काम करना। लगभग छह हफ्तों तक पक्ष-पंक्तिबद्ध होने के बाद, आपको अपनी सहनशक्ति को फिर से बनाने की आवश्यकता होगी
चरण 6
प्रथाओं में शामिल हों अपनी टीम के साथ अभ्यास करना शुरू करें नए नाटकों को जानें और पुराने लोगों को अभ्यास करें। आप अपने घुटने के अस्थिभंग से पहले ही कैसे खेल रहे थे, जैसे आप खेलने के लिए वापस आ सकते हैं।
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- टखने की कसौटी
- प्रतिरोध बैंड
चेतावनियाँ
- अगर आपको खेल में चोट लगने का कोई दर्द या संकेत मिलता है, तो खेल बंद करें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
