फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध, दलिया अपना दिन शुरू करने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका है। सबसे ज्यादा पहचानने योग्य और व्यापक रूप से उपलब्ध ब्रांडों में से एक क्वेकर ओट्स है, जो एक त्वरित ओट संस्करण और एक पुराने जमाने वाले दोनों का उत्पादन करता है। जैसे ही तेज ओट कुछ ही मिनटों को बचाते हैं और स्वाद और नियमित दलिया की बनावट की कमी होती है, पुराने जमाने के संस्करण के साथ छड़ी, जिसे रोलेड ओट भी कहा जाता है।
दिन का वीडियो
स्टोवेट पर
चरण 1
एक सॉस पैन में पानी की एक मापा मात्रा और नमक की चुटकी रखो और उबाल लें।
चरण 2
धीरे-धीरे, दलिया के एक आनुपातिक मात्रा में हलचल। पैकेज पर अनुपात का पालन करें
चरण 3
उबलते को गर्मी कम करें और पकाना, कभी-कभी 5 मिनट के लिए सरगर्मी करें, फिर सेवा करें।
माइक्रोवेव में
चरण 1
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में पानी और जई के आनुपातिक मात्रा का मिश्रण करें। नमक की एक चुटकी जोड़ें और हलचल करें।
चरण 2
माइक्रोवेव और माइक्रोवेव में 2 से 3 मिनट के लिए उच्च स्थान पर रखें।
चरण 3
सेवारत करने से पहले एक बार जले रहें
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- दलिया
- कप मापना
- जल
- सॉसपैणण
- चमचा
- माइक्रोवेवबल कटोरा
टिप्स
- दलिया साधारण या भव्य होने के साथ स्वस्थ टॉपिंग, जिनमें शामिल हैं: चिया बीज, सन बीज, ताजे फल या भुना हुआ पागल। आप आधे दूध और आधा पानी में दलिया भी बना सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अमीरता को जोड़ने के लिए ठंडा दूध का एक छिड़काव जोड़ें और पकाया जई की बनावट ढीला करें। बादाम का दूध एक अच्छा गैर डेयरी विकल्प है।
चेतावनियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कटोरे माइक्रोवेव सुरक्षित हैं, हमेशा दोबारा जांच करें। उदाहरण के लिए, कुछ सिरेमिक कटोरे में धातु के ग्लेज़ होते हैं जो उन्हें असुरक्षित स्तरों तक गर्मी के कारण पैदा करने के लिए प्रेरित करते हैं।
