जबकि कई विभिन्न कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं, वसा में उच्च मात्रा वाले आहार प्रायः दोष देते हैं। पनीर में पाए जाने वाले उच्च वसा वाले पदार्थ का मतलब है कि जो लोग इस भोजन का आनंद लेते हैं, वे कब्ज के विकास के लिए एक बढ़ते जोखिम पर हो सकते हैं, जो कठोर मल के लक्षण हैं जो पारित करने में मुश्किल हो जाते हैं। सौभाग्य से, पनीर खाने के बाद कब्ज को रोकने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना प्रभावी हो सकता है
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पनीर की सीमित चीज़ों
पुस्तक "न्यूटियरी थेरेपी एंड पैथोफिज़ियोलॉजी" के अनुसार, अपने सेवन को सीमित करना पनीर खाने पर कब्ज को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इष्टतम परिणाम के लिए, पनीर प्रति भोजन के दो से अधिक सर्विंग्स का उपभोग नहीं करते हैं। विशिष्ट प्रकार की पनीर में पाए जाने वाले वसा की मात्रा के आधार पर उपयुक्त सेवारत आकार भिन्न रूप से भिन्न हो सकते हैं। वसा का स्तर नीचे रखने के लिए कम वसा या वसा रहित चीज चुनें। साथ ही, यह निर्धारित करने के लिए पैकेज लेबिलिंग हमेशा संदर्भित करता है कि एकल सेवा में कितना पनीर है।
नियमित व्यायाम शामिल करें
पनीर खाने के बाद कब्ज को रोकने के लिए नियमित व्यायाम भी सहायक हो सकता है व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट गतिविधि को बढ़ावा देती है और जब यह उपचार करने के लिए आती है - और रोकना - कब्ज, तब बहुत प्रभावी होती है। हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता के व्यायाम के लिए लक्ष्य जीआई पथ के स्वास्थ्य को बनाए रखने और पनीर सहित उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद कब्ज के विकास को रोकता है। चलना, बाइकिंग, तैराकी, नृत्य, इन-लाइन स्केटिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एरोबिक व्यायाम के सभी प्रकार हैं जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं और जीआई पथ की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं।
उच्च-फाइबर फूड्स शामिल करें
पनीर खाने के दौरान कब्ज को रोकने के लिए, अपने आहार में कई उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जोड़ें आहार फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट में पानी को अवशोषित करता है - इस प्रकार मल मल और नरम बनाता है - और मल को जीआई ट्रैक्ट के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यद्यपि कब्ज की बात आती है, तो हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा है कि गेहूं और जई का दलिया में मिला हुआ फाइबर इस स्थिति के प्रबंधन में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। आम तौर पर, "आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अमेरिकियों, 2010" के अनुसार आपको हर 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम आहार फाइबर का उपयोग करना चाहिए। 1 9 से 30 वर्ष की उम्र वाली वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 28 ग्राम फाइबर का लक्ष्य होना चाहिए, जबकि वही उम्र के वयस्क पुरुषों को 34 ग्राम मिलना चाहिए। 31 से 50 साल की उम्र में महिलाओं और पुरुषों के क्रमशः 25 ग्राम और 31 ग्राम, क्रमशः, और महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः 22 ग्राम और 28 ग्राम के लिए लक्ष्य होना चाहिए, कब्ज को रोकने के लिए और इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।
पनीर अवयवों पर विचार करें
पनीर के विकल्प डेयरी आधारित उत्पादों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं और कब्ज को रोकने के लिए जब यह प्रभावी हो सकता है। सोया से बनाये गए पनीर के विकल्प में आहार फाइबर शामिल हो सकते हैं और आमतौर पर डेयरी आधारित समकक्षों में वसा कम होता है। अपनी ज़रूरतों और स्वाद की कलियों को सूट करने के लिए विभिन्न चीज़ों के विकल्प के साथ प्रयोग करें। हालांकि सोया पनीर एक बार उपलब्ध था केवल विशेष बाजार है, अब आप इसे सबसे अधिक किराने की दुकानों और पूरे भोजन के बाजारों में पा सकते हैं।
