एक पैर का ऐंठन आपकी कसरत को जल्दी से बर्बाद कर सकता है - आप अपने पैर को एक पूल के किनारे पर पकड़ कर छोड़कर एक पल के बाद आप परमानंद तैर रहे हैं यहां तक कि सबसे अनुभवी तैराक कभी-कभी पैर की ऐंठन प्राप्त करते हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और तीव्र तैराकी के लिए क्रमिक बिल्ड-अप आपकी आवृत्ति को सीमित करने में आपकी सहायता कर सकती है।
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खींचने और गर्म-अप
यदि आप एक कसरत में दौड़ते हैं, तो आपका शरीर आपको गंदे पैर की चोटी के साथ सजा दे सकता है इससे पहले कि आप अपने असली कसरत शुरू करने से पहले पूल के चारों ओर कुछ इत्मीनान से गोद लेकर गर्म हो जाएं खींचने से पैर की ऐंठन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप दर्द के बिंदु तक नहीं बढ़ सकते हैं। प्रत्येक तैरने के बाद एक संक्षिप्त खींचने का कार्य पूरा करें।
अच्छा हाइड्रेशन और पोषण
निर्जलीकरण आपके शरीर के लिए आपकी मांसपेशियों और अंगों को पोषक तत्वों को पार करने के लिए कठिन बनाता है, और यह जल्दी से अपने पैरों को ऊपर उठने का कारण बन सकता है यदि आप भूखे या कुपोषित हैं, तो आप दर्द से जूझ सकते हैं। तैराकों को यह नहीं पता है कि वे पसीना और प्यास रहे हैं क्योंकि वे पानी में हैं, लेकिन आपको अपने कसरत से पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीने की ज़रूरत है। इलेक्ट्रोलाइट पेय और ऊर्जा बार आपको तैरने पर पोषक तत्वों को खोने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
थकान और कोल्ड को रोकना
थकावट आपकी मांसपेशियों को तख्तापलट करने का कारण बन सकती है, इसलिए अपने आप को अतिरंजित करने से बचें, खासकर जब आप नई तैराकी दिनचर्या शुरू करते हैं हफ्ते में तीन से पांच बार नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए चिपकाएं और धीरज बनाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप कठिन और अधिक समय तक व्यायाम कर सकें। कुछ तैराकों को यह भी पता चलता है कि वे ठंडे पानी में अधिक तेज़ी से थक जाते हैं, और इससे ऐंठन हो सकता है। अगर आप उन तैमकों के बीच में हैं, तो एक गर्म पूल में काम करें
संक्रमित ऊतक मालिश करना
एक नई कसरत की रूटीन आपकी मांसपेशियों को पीड़ित छोड़ सकती है और यहां तक कि मामूली चोट लग सकती है। यदि आप तैराकी के बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें, मांसपेशी गाँठ को ढकने पर ध्यान केंद्रित करें दर्द कम होने तक तैराकी पर वापस मत लौटें इसके बजाय, इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन दो से तीन बार मालिश जारी रखें।
