व्यायाम करने से टूनाल्स को कैसे रोकें

व्यायाम के दौरान पैर की उंगलियों पर दबाव डालने से नाखून को जलन या क्षति हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप टोनियल हानि हो सकती है। यह स्थिति धावकों में आम है, जो इसे धावक की पैर की अंगूठी के रूप में दर्शाती हैं कुछ कारणों से जिनके कारण नुकसान हो सकता है इसमें टोनेल की लंबाई, जूता फिट और पैर की नमी शामिल होती है। समस्या को कम करने के लिए आप अपने दर्द या मोजे को अनुभव कर रहे हैं और उस दर्द के बारे में जागरूक रहें अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप टोनी खोना जारी रखते हैं, तो पैर की उंगलियों में अत्यधिक दर्द होता है या एक अंगुलु संक्रमण होता है जो ठीक नहीं होता।

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चरण 1

अपने टोनियों को छाँटो ताकि किनारे सीधे और नाखून बिस्तर से ऊपर हो। आपके नाखूनों को बहुत कम या घुमावदार पक्षों से काटने से संक्रमण का संक्रमण या इनग्राउन टोनेल्स बढ़ेगा। उचित लंबाई पर उन्हें रखने के लिए नियमित रूप से तेज़ रखरखाव करें

चरण 2

व्यायाम के दौरान पैरों को सूखा रखने के लिए बाक सामग्री से बना मोजे पहनें और टोनेल के चारों ओर छाला बनाने की संभावना कम करें। एथलेटिक के रूप में लेबल नहीं किए गए सभी मोज़े की संपत्तियों की संख्या होती है मैरीनो ऊन या पॉलिएस्टर या ऐक्रेलिक जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बना मोजे की तलाश करें, जो आपके पैरों से नमी दूर रखने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं।

चरण 3

अपने चलने या एथलेटिक जूते की पुष्टि करें, पैर के अंगूठे क्षेत्र में पर्याप्त जगह है एक जूता जो आपके सड़क के जूते की तुलना में एक आधे आकार का बड़ा होता है, वह व्यायाम के दौरान जमीन पर फैल जाने के लिए पैर के लिए जगह प्रदान करेगा। यदि आपकी टोनी की क्षति के साथ समस्या हो रही है, तो अपने पैर को मापा और एथलेटिक जूते की दुकान पर लगाए रखें। ये विशेषज्ञ यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके जूते लंबे समय से पर्याप्त हैं और आपकी टोनी की रक्षा के लिए पर्याप्त हैं

चरण 4

अपने जूते सामान्य से अधिक मोटा करें, यदि आपका पैर आपके जूते में ज़्यादा आगे और पीछे पड़ता है आपके पैर को जूते के मोर्चे को छूने के लिए पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त रूप से स्लाइड नहीं करना चाहिए।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• टोनील ट्रिमर
• मोजे मोज़े