पैर की अंगुली को रोकने के लिए कैसे

हालांकि पैर की उंगलियों में मांसपेशियों के छोटे और नाजुक होते हैं, लेकिन जब वे ऐंठन से ढंढड़े होते हैं, तब वे तीव्र दर्द पैदा कर सकते हैं। अक्सर काफी अचानक विकसित हो रहा है, पैर की अंगुली का ऐंठन भी सरल गतिविधि दर्दनाक बना सकता है। पैर की अंगुली को रोकने के लिए उचित जूते, आहार संबंधी दिशानिर्देशों और व्यायाम की सिफारिशों को समझना शामिल है।

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चरण 1

जूते पहनें जो पैर के बक्से में ढीले होते हैं जूतों को खरीदने से पहले, उन पर आज़माएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने पैर की उंगलियों को आराम से झुकने के लिए पर्याप्त जगह है चुस्त जूते अपने पैरों और पैर की उंगलियों को रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करते हैं। नतीजतन, आपके पैर की उंगलियों को अक्सर उचित परिचालन के लिए आवश्यक परिसंचरण प्राप्त नहीं होता है।

चरण 2

अपने पैर की उंगलियों को फैलाने के लिए हर ऊपरी एड़ी को हटाएं यहां तक ​​कि अगर आपके ऊँची एड़ी के जूते में एक विशाल पैर के बक्से हों, तो जूते का खड़ी कोण अभी भी आपके पैर की उंगलियों में रक्त के प्रवाह में बाधित होता है, जो पैर की उंगलियों में मांसपेशियों की ऐंठन पैदा कर सकता है।

चरण 3

हर दिन पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन करें। स्वस्थ मांसपेशियों के कामकाज के लिए ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व आवश्यक हैं। सभी तीन पोषक तत्वों की कमी मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़ी हुई है। संयुक्त राज्य के कृषि विभाग के अनुसार, वयस्कों को कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम और 4. 7 ग्राम पोटेशियम प्रतिदिन का लक्ष्य रखना चाहिए। पुरुषों को प्रति दिन लगभग 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 310 से 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

चरण 4

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना, खासकर जब पानी की पुन: प्रयोज्य बोतल के साथ व्यायाम करना। पोषक तत्व की कमियों के साथ, पानी की कमी से भी मांसपेशियों की ऐंठन बढ़ जाती है।

चरण 5

पूरे दिन अपने पैर की उंगलियों नियमित रूप से मालिश करें यदि आप लगातार पैर की अंगुली का ऐंठन से पीड़ित हैं, तो अपने जूते को हर कुछ घंटों में अपने पैर की उंगलियों को मालिश करने के लिए निकाल दें। यदि आप केवल समय-समय पर पैर की अंगुली का ऐंठन से पीड़ित हैं, तो हर सुबह और रात में अपने पैर की उंगलियों को मालिश करें पैर की उंगलियों को मालिश क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ता है।

चरण 6

पैर की उंगलियों में और चारों ओर नाजुक मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए प्रति दिन कम से कम एक बार अपने पैर की उंगलियों को व्यायाम करें। अमेरिकी आर्थोपेडिक फुट और टखने सोसायटी अपने पैरों को स्वस्थ और ऐंठन से मुक्त रखने के लिए पैर की अंगुली अभ्यास की एक विस्तृत विविधता की सिफारिश करती है। इन अभ्यासों में एक समय में पाँच सेकंड के लिए ऊब, पैर की अंगुली कर्ल और पैर की अंगुली को इंगित किया जाता है। मंजिल पर तौलिए या पत्थर लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करने से पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

चेतावनियाँ

• यदि आप निरंतर आधार पर पैर की अंगुली का ऐंठन अनुभव करते रहें, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करें कुछ मामलों में, पैर की ऐंठन एक चिकित्सा स्थिति या बीमारी का परिणाम हो सकता है पैर के ऐंठन के मूल कारण को निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर आपके पैरों का निरीक्षण कर सकता है