चलने के दौरान मानसिक रूप से खुद को कैसे पुश करने के लिए

निष्पादित करने के लिए दबाव डालना मुश्किल है, नियमित रूप से व्यायाम आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और मानसिक दृष्टिकोण को सुधारता है। फिर भी, कभी-कभी आपके लिए एक नाली गतिविधि को चलाने के लिए दबाव डालना मुश्किल होता है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ या उच्च गति पर दौड़ना अपने सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से चलाना है, लेकिन विशेष मानसिक तकनीकों को नियोजित करने से आपको चलना जारी रखने में मदद मिल सकती है अगर आप एक घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, जैसे कि मैराथन, इन तकनीकों का इस्तेमाल करते हुए अक्सर अभ्यास करें ताकि आप उच्च दबाव स्थितियों में मानसिक रूप से खुद को धक्का दे सकें।

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चरण 1

बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में तोड़ दें उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लंबी दूरी की दौड़ है, तो एक बार में एक सिंगल लेप पर ध्यान केंद्रित करें, या आस-पास के एक मील का पत्थर उठाएं और अपने आप तक पहुंचने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। आप के आगे समग्र कार्य के किसी भी विचार को दूर रखें, और केवल अपने वर्तमान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें

चरण 2

अपने आप को सफलतापूर्वक पूरा करने की कल्पना करें यदि नकारात्मक विचार आपको निराश कर रहे हैं उदाहरण के लिए, पहले की रेखा को पार करने की कल्पना करें और वह सभी भावनाएं जो उस उपलब्धि के साथ होंगी यदि आप अपनी कल्पना को केवल सकारात्मक परिणामों तक सीमित कर सकते हैं, तो आपके डर को लुप्त हो जाएंगे और आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

चरण 3

अपने थकावट के अलावा अन्य विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वे खुद को विचलित कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दौड़ में हैं, तो आप के सामने एक धावक देखते हैं और अपने कपड़ों के रंग या उसके जूते के चलने के बारे में सोचें। यदि आप अपने आप से चल रहे हैं, मेलबॉक्स और घरों को पास करें, या पासिंग वाली कारों को देखें।

चरण 4

नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक मंत्र, या कृत्रिम निद्रावस्था का वाक्यांश चुनें। एक मंत्र एक ऐसा वाक्यांश है जो आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को दोहराते हैं। अपने कृत्रिम निद्रावस्था प्रभाव को मजबूत करने के लिए अपने पैरों की लय को आंतरिक रूप से कहें

चरण 5

यदि आप किसी घटना में भाग ले रहे हैं तो भीड़ के समर्थन को सुनें, या गर्व के बारे में सोचें कि आप अपने वंश को सफलतापूर्वक समाप्त करने के बाद अपने प्रियजनों को महसूस करेंगे।

टिप्स

• थकान सामान्य है, इसलिए यदि आपको इसे दूर करने में कठिनाई हो तो उदास मत बनो। अपनी मानसिक तकनीकों का अभ्यास करते रहें जब तक आप उन लोगों को नहीं मिलते जो आपके लिए काम करते हैं।

चेतावनियाँ

• अपने आप को इतनी मेहनत मत करो कि आप अपने स्वास्थ्य का जोखिम उठाते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप चलते समय जोड़ों का दर्द अनुभव करते हैं, तो तत्काल रोक दें और एक चिकित्सा पेशेवर समस्या का निदान करें।