हालांकि टखने के वजन वॉकर के साथ लोकप्रिय हैं, विशेषज्ञों ने उन्हें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के लिए पहनने के विरुद्ध सलाह दी है, क्योंकि वजन अतिरिक्त प्रभाव जोड़ सकते हैं और आपकी चाल बदल सकते हैं । इसके बजाय, टखने वाले वज़न का उपयोग अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को ताकत देने के लिए उत्कृष्ट सहायता के रूप में करें, जिसमें आपके क्वाड, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों शामिल हैं फिर भी टखने के वजन के रूप में सौम्य लग सकता है, उन्हें अनुचित तरीके से लगाया जा सकता है, या प्रत्येक उपयोग के पहले उन्हें ध्यानपूर्वक निरीक्षण नहीं करने पर, आपको चोट के जोखिम में डाल सकता है।
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चरण 1
टखने के वजन का निरीक्षण करें इससे पहले कि आप उन्हें डाल दें जांचें कि सभी तेजी पूरी तरह से बरकरार हैं, और अतिरिक्त वजन प्लेट्स को जोड़ने के लिए पाउच पर कोई फ्लैप्स या क्लोजर सुरक्षित रूप से बंद हैं। अगर आपके पास समायोज्य टखने के वजन हैं, तो यह वजन पट्टियाँ, छड़ या बैग जोड़ने या हटाने के लिए समय है जब तक कि आपके वजन जितना भारी नहीं है।
चरण 2
प्रत्येक निचले पैर के चारों ओर एक वजन लपेटें आदर्श रूप से उन्हें अपने निचले पैर के आस-पास फिट करना चाहिए, पर्याप्त जगह में रहने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है लेकिन इतनी तंग नहीं है कि उन्हें असहज महसूस होता है या आपके परिसंचरण को काट दिया जाता है।
चरण 3
टखने के वजन पर फास्टनरों को कस कर देते हैं, ताकि वे आपके पैर के चारों ओर नहीं बदल सकें। टखने का वजन हुक-एंड-लूप क्लोजर, या हुक-एंड-लूप स्ट्रैप्स सहित कई आसान उपयोग फास्टनरों के साथ आता है, जो ओ-रिंग्स के माध्यम से दोहराता है, और डी-रिंग्स।
टिप्स
- यदि आपकी त्वचा के खिलाफ सीधे टखने के वजन के साथ असुविधाजनक महसूस हो रहा है, तो उनके नीचे लंबा मोजे पहनें या सुरक्षा के एक अतिरिक्त स्तर के लिए अपनी पैंट के बाहर वजन डाल दें एक बार जब आप अपना टखने का वजन ठीक से मिल जाए, तो आप उन्हें लेग कर्ल जैसे व्यायाम के लिए उपयोग कर सकते हैं: संतुलन के लिए एक दीवार या कुर्सी का ख्याल रखें, फिर एक घुटने मोड़ो, उस एड़ी को वेट के प्रतिरोध के खिलाफ अपने नितंबों के ऊपर कर्लिंग करें। दोनों पैरों के साथ दोहराव की एक ही संख्या को याद रखना किसी भी अन्य शक्ति-प्रशिक्षण सहायता के रूप में, आपको टखने की वज़न का उपयोग करते समय दोहराव की एक निश्चित संख्या निर्धारित करनी चाहिए एक बार जब आप अच्छे फार्म के साथ दोहराव की लक्ष्य संख्या को पूरा कर सकते हैं, तो आप थोड़े भारी वजन पर जाने के लिए तैयार हैं। शुरुआती या सामान्य फिटनेस के लिए व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए 12 पुनरावृत्तियों का एक समूह एक अच्छा लक्ष्य है।
चेतावनियाँ
- कभी भी अपने टखने के वजन का निरीक्षण करने के कदम को छोड़ दें यदि सीम फट या अलग-अलग वजन पैकेट वाले पाउच में से एक खुला हो जाता है, तो वजन आपके ऊपर गिर सकता है और आपको चोट लग सकती है। इसी तरह, कुछ पैर अपने सिर या आपके दूसरे पैर पर पूरे टखने का वजन का प्रयोग करते हैं, और अगर आप अपने पैर को सुरक्षित रूप से भार नहीं बनाते हैं, तो यह गिर सकता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
