आपका रक्तचाप पूरे दिन स्वाभाविक रूप से उतार चढ़ाव हो जाता है। जो कुछ भी आप खाते हैं, करते हैं और लगता है कि इन नंबरों पर संभावित प्रभाव पड़ सकता है यदि उच्च रक्तचाप का निदान, कम वसा वाले आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में परिवर्तन, दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए प्रोत्साहित किया जाता है हालांकि, जो लोग अपनी संख्या तुरंत छोड़ना चाहते हैं वे कुछ घंटे और भोजन के साथ अपने रक्तचाप को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने भोजन विकल्पों के बारे में जानने और आपके ब्लड प्रेशर को कैसे प्रभावित करते हैं, आपको लंबे समय तक स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
चरण 1
तरल पदार्थ और क्रैनबेरी जैसी प्राकृतिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों को खाएं, जब तक कि आपके स्वस्थ इतिहास या नुस्खे दवाओं से कोई भी मतभेद न हो। औसत स्वस्थ वयस्क के लिए, ये खाद्य पदार्थ पाचन के दौरान द्रव-फ्लशिंग प्रभाव का उत्पादन करते हैं। आपके ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ कम करना आपके दिल पर काम का बोझ कम कर देगा और आपके रक्तचाप को कम करेगा।
चरण 2
बहुत से पानी पी लो और कैफीनयुक्त, मीठा या मादक पेय से बचें यद्यपि ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ उच्च रक्तचाप में जोड़ सकते हैं, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नसों और धमनियों से दिल का काम का बोझ कम हो जाएगा। कुछ लोगों में कैफीन और अल्कोहल दोनों नाटकीय रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं सोडा जैसे शक्कर पेय, पाचन के दौरान आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
चरण 3
बहुत सारे ताजे, कच्चे फल और सब्जियां खाएं इन पोषक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे हुए हैं जो पाचन के दौरान आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं। खनिज, जैसे पोटेशियम और कैल्शियम, इन खाद्य पदार्थों में रक्तचाप के नियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक सलाद युक्त टमाटर, पालक, लहसुन और अजवाइन पर विचार करें - जो सभी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4
नमकीन भोजन जैसे कि कैन्ड माल, प्रीपेकेज भोजन या संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर सुपरमार्केट के नाश्ते और सुविधा के एआईएसएल में पाया जाता है और इनमें बड़ी मात्रा में सोडियम शामिल है, जो आपके रक्तचाप को तेज़ी से बढ़ा सकता है। विशेष रूप से अफ्रीकी अमेरिकियों और बुजुर्गों के लिए, नमकीन भोजन और स्नैक्स से बचने से आपकी संख्या कम हो सकती है
